Kokie natūralūs sprendimai streso atveju?

Sakoma, kad augalas yra adaptogeninis, kai jis „nespecifiniu būdu padidina organizmo atsparumą fizinės, biologinės ar psichologinės kilmės streso veiksniams“. Išskyrus pavojaus fazę streso epizodo pradžioje, jie tai padarys palaikyti organizmą pasipriešinimo fazėje kad jis išliktų ilgainiui ir nesielgtų kaip dopingo agentas. Jiems būdingas gebėjimas apriboti nuovargį, pagerinti atsparumą fiziniam krūviui, didinti gebėjimą susikaupti ir atsispirti infekcijoms ir kt.

Tačiau jų galia nėra begalinė., nes organizmo galimybės ribotos. Vienu ar kitu momentu atsparumas stresui nebebus įmanomas, o poilsis bus būtinas. Kad būtų išvengta išsekimo pavojaus, jų vartojimas neturėtų viršyti 3 mėnesių.

Žinomiausi yra ženšenis, eleuterokokas ir rodiola., augalai, kurie ilgą laiką naudojami tradicinėje medicinoje. Pageidautina juos naudoti titruotų ekstraktų pavidalu, kad būtų užtikrinta jų kokybė ir veikliųjų medžiagų kiekis. Ir, atsižvelgiant į jų atsargumo priemones, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Ašvaganda, taip pat vadinama "indijos ženšenis", taip pat yra vienas iš adaptogeninių augalų. Daugybė tyrimų patvirtino jo naudą nuovargio ar lėtinio streso atvejais. Tačiau jį galima naudoti tik suaugusiems. Taip pat netinka nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. O esant skydliaukės veiklos sutrikimams, rekomenduojama kreiptis į medikus.

Kadangi ne visada įmanoma pašalinti streso šaltinius, svarbu žinoti, kad dieta gali padėti apriboti streso poveikį sveikatai: apsaugoti širdį, išvengti svorio padidėjimo ir mažėjimo imuniteto, užkirsti kelią perdegimui ir depresijai... Suteikdama tam tikras maistines medžiagas , lėkštės turinys atliks vaidmenį, kuris pernelyg dažnai nepastebimas ir vis dėlto esminis.

• Magnis, siekiant išvengti užburto streso rato. Iš tiesų, stresas yra atsakingas už pernelyg didelius nuostolius magnio Nors mūsų šiuolaikinėje mityboje trūksta magnio šaltinių, o magnio trūkumas daro mus labiau pažeidžiamus streso... Iš to kyla interesas teikti pirmenybę tam tikriems maisto produktams, kuriuose gausu magnio, pavyzdžiui, dumbliams, sezamo sėklos kur chia sėklos, THE migdolai, THE anakardžių riešutų, THE kakavos...ir apsvarstykite papildų vartojimą, kad būtų patenkinti kasdieniai suaugusio žmogaus poreikiai, kurie yra maždaug 300 mg per dieną.
• Omega 3 apsaugoti ir optimizuoti smegenų veiklą, dalyvaujant širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikoje mėgstamas streso: linkęs link suvartojimo balansas tarp omega 3 ir omega 6 vengiant omega 6 pertekliaus (pvz., saulėgrąžų ir žemės riešutų aliejaus) ir suteikiant daugiau omega 3 su augaliniu maistu (pvz., rapsų aliejumi, graikinių riešutų aliejumi, linų aliejumi, kanapių aliejumi ir kt.) ir gyvūniniais (pvz., mažomis riebiomis žuvimis, kuriose natūraliai gausu EPA ir DHA).
• Mažiau greito cukraus. Užkandžiai ir cukraus troškimas neatsiejami nuo streso epizodų. Daugeliu atvejų smegenims funkcionuoti reikalinga gliukozė, tačiau geriau reaguoti „lėtuoju“ cukrumi, kad būtų sumažinta antsvorio, diabeto, dirglumo rizika... Šiandien kalbame apie gana sudėtingus cukrus iržemo GI dieta palankumas: rupių grūdų duona, viso grūdo grūdai, ankštiniai augalai ir kt.
• Baltymai, geležis ir B grupės vitaminai, skirti neurotransmiterių sintezei. Kortizolio hiperprodukcija, būdinga lėtiniam stresui, sutrikdo tam tikrų neurotransmiterių, ypač dopamino ir serotonino, sintezę. Siekiant išvengti gyvybingumo, motyvacijos praradimo ir išsekimo rizikos, svarbu palaikyti jų sintezę įvairiais augalinių ir (arba) gyvūninių baltymų šaltiniais, kurie aprūpins aminorūgštimis pirmtakais (tirozinu ir triptofanu). Taip pat svarbu susieti geležies ir B grupės vitaminų (ypač vitaminas B9 ir vitaminas B12), kurie dalyvauja jų sintezėje, bet gali būti nepakankami.
• Rūpinkitės savo mikrobiota skatinti gerą ryšį tarp dviejų smegenų, apriboti oksidacinį stresą ir streso sukeliamą uždegimą: vengti per daug rafinuoto pramoninio maisto, daugiau vartoti tirpios ir netirpios skaidulos, pirmenybę teikia šviežiems, spalvingiems, sezoniniams ir įvairiems vaisiams ir daržovėms, (pusiau) nesmulkintam grūdui, nepamirštant prieskonių, aromatinių augalų ir natūralių žarnyno florai naudingų probiotikų šaltinių (pvz., jogurtai, kefyras, kombucha, raugintos daržovės, ir tt).

Be natūralių augalinės kilmės ekstraktų ir mitybos, yra kūno ir kvėpavimo metodų, kurie leidžia tiesiogiai paveikti stresą, ypačklajoklio nervo, kuris valdo parasimpatinę sistemą ir grąžina kūną pailsėti, suaktyvinimas. Šiuos metodus atlieka vis daugiau tyrimų, pabrėžiančių jų veiksmingumą mažinant nerimą ir kortizolį, reguliuojant širdies ritmą, gerinant miegą ir imunitetą ir kt.

Kolektyvinės ar individualios praktikos yra daug ir įvairios, todėl kiekvienas turi galimybę pasirinkti sau tinkamiausią: dainuoti, skaityti, klausytis muzikos, skirti laiko atsipalaidavimui ir giliam kvėpavimui, medituoti, praktikuoti širdies darną, jogą, sofrologiją... Svarbiausia yra juos praktikuoti kuo reguliariau, juolab kad jų susidomėjimas yra reikšmingas, nebūtinai atimantis daug laiko.

Atsižvelgiant į streso poveikį darbo pasaulyje, kai kurios iš šių praktikų siūlomos profesiniame kontekste pavyzdžiui, meditacijos, sofrologijos ar jogos užsiėmimai, chorų organizavimas, miego kambarių suteikimas ir kt. Buvo įvertintas jų teigiamas poveikis pravaikštoms, perdegimui, raumenų ir kaulų sistemos ligoms, psichosocialinei rizikai ir kt.

Konkretesni metodai, tokie kaip TIPI metodas, leis veikti emocinis reguliavimas, kad nebebūtų užvaldytas ar paralyžiuotas savo emocijų, kilus baimėms, fobijoms, scenos baimei. Kiti metodai, pvz., 1, 2, 3 Sleep (3S anglų kalba – Sounder Sleep System), yra pagrįsti mažų ir lėtų judesių mokymu, kurie skatina kokybiškas miegas reguliuojant stresą visą dieną.