Kokia yra tikroji Ashwagandha miltelių nauda?

Ashwagandha milteliai yra augalas, kvalifikuojamas kaip adaptogenas. Pagal Nikolaï LAZAREV (Rusijos farmakologas), adaptogeninis augalas yra " farmakologinė medžiaga, galinti sukelti nespecifinio padidėjusio organizmo atsparumo būseną, leidžiančią atsverti streso signalus ir prisitaikyti prie išskirtinių pastangų.. Taigi, Adaptogeninės Ashwagandha savybės leidžia organizmui lengviau prisitaikyti prie stresinių situacijų (šeimos aplinka, intensyvus sportas, stresas darbe ir kt.).

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Pradėkite nuo 1 g per dieną, tada palaipsniui didinkite iki 5 g per dieną arba 1 arbatinį šaukštelį per dieną.
• Naudokite Ashwagandha miltelius pusryčiai kad maksimaliai išnaudotų jo privalumus.
• Integruokite miltelius į šiuos preparatus, kad būtų lengviau vartoti: kokteilius, sultis, gėrimą, vandenį, kompotą.

Viename tyrime buvo analizuojamas galimas Ashwagandha poveikis raumenų jėgai ir atsigavimui. Ji pranešė, kad Ashwagandha papildai buvo susiję su reikšmingu raumenų masės ir jėgos padidėjimu. Tyrimas taip pat rodo, kad jis gali būti naudingas kaip pasipriešinimo mokymo programos, pvz kultūrizmas. Iš tiesų, norint padidinti raumenų jėgą ir raumenų apimtį, būtina užsiimti sportine veikla.

Be to, tyrime buvo analizuojamas Ashwagandha poveikis VO2max, tai yra didžiausias deguonies kiekis, kurį organizmas gali sunaudoti per laiko vienetą. Ji padarė išvadą, kad ashwagandha papildai gali pagerinti VO2max sportininkams ir nesportuojantiems. Šiame kontekste Ashwagandha leidžia organizmui geriau panaudoti deguonį, optimaliai aprūpindama raumenis deguonimi. Todėl tai pagerina našumą.

Vienintelis trūkumas yra tas, kad šiuo metu veikimo mechanizmai vis dar neaiškūs, tačiau atliekami tyrimai, pagrįsti jo naudą.

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Išbandykite naminio energetinio gėrimo Ashwagandha toleranciją, pradėdami nuo 1 g miltelių per pirmąjį seansą. Palaipsniui didinkite iki 5 g, jei Ashwagandha gerai toleruojamas.
• Derinkite Ashwagandha mankštos gėrime su angliavandenių maistu, turinčiu labai aukštą GI (glikemijos indeksą), pavyzdžiui, medumi ar sirupu, kad aprūpintumėte organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis mankštos metu. Nepamirškite gėrime žiupsnelio druskos.
• Integruokite Ashwagandha į tokius preparatus kaip blynai, energijos rutuliukai ar net košė.

Ashwagandha yra augalas, sudarytas iš daugybės aktyvių molekulių, vadinamų withanolidais. Šios molekulės, ypač glikowithanolidai, buvo tiriamos siekiant nustatyti jų poveikį oksidaciniam stresui. Pastarasis yra organizmo prooksidantų ir antioksidacinių molekulių disbalansas, galintis turėti pasekmių organizmui (lėtesnis ląstelių senėjimas, širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys ir kt.). Taigi tyrimas parodė, kad glikowithanolidai pagerino antioksidacinių fermentų kiekį tam tikrose smegenų srityse (priekinėje žievėje ir juostoje). Šiuo būdu, Ashwagandha padeda palaikyti antioksidacinius fermentus kovojant su oksidaciniu stresu.

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Pradėkite nuo 1 g per dieną, tada palaipsniui didinkite iki 5 g per dieną arba 1 arbatinį šaukštelį per dieną.
• Į patiekalus įpilkite prieskonių ir aromatinių medžiagų, kad padidintumėte antioksidantų (ciberžolės, raudonėlio, česnako, kario) vartojimą.
• Visą dieną vartokite spalvotus vaisius ir daržoves, nes juose gausu antioksidantų.

Ashwagandha padeda apriboti su stresu susijusias pasekmes, tokias kaip plaukų slinkimas ar sutrikęs plaukų augimas. Be to, dėl savo antioksidacinių savybių jis padeda apriboti baltų plaukų išvaizdą. Iš tiesų, oksidacinis stresas skatina pagreitinti kūno ląstelių senėjimo procesą, taigi ir plaukų žilus. Todėl Ashwagandha antioksidantų molekulės kovoja su oksidaciniu stresu ir taip apriboja šio reiškinio pasekmes plaukų ląstelėms. Be to, Ashwagandha skatina geresnę kraujotaką, kai naudojama miltelių pavidalu su šampūnu.

Kaip juo naudotis?

• Žodžiu : Pradėkite nuo 1 g ashwagandha miltelių per dieną, tada palaipsniui didinkite iki 5 g arba 1 arbatinį šaukštelį per dieną. Rekomenduojama vartoti su kokteiliais, sultimis, vandeniu ar kompotu, kad būtų lengviau paimti.
• Taikant plaukus : Ashwagandha gali būti naudojamas šampūno arba kaukės pavidalu. Norėdami tai padaryti, į savo įprastus šampūnus ir kaukes galite pridėti 5 g Ashwagandha miltelių arba pasigaminti naminių šampūnų ir kaukių receptų iš Ashwagandha miltelių (vadovas kaip prižiūrėti plaukus su Ashwagandha?).

5 tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo 400 dalyvių, metaanalizė leido įvertinti galimą Ashwagandha poveikį miegoti apskritai. Rezultatai parodė, kad ši žolė turėjo nedidelį, bet reikšmingą poveikį bendram miegui, pagerindama protinį budrumą pabudus ir nerimą. Taigi, Ashwagandha dėl savo raminamųjų savybių gali pagerinti tam tikrus miego sutrikimus, tokius kaip stresas ar nerimas, ir netiesiogiai pagerinti miegą. Iš tiesų, ašvagandos šaknyje dar nenustatyta jokios somnogeninės veikliosios medžiagos. Todėl šiuo metu negalima daryti išvados apie tiesioginį ir užtikrintą teigiamą Ashwagandha poveikį miegui, ypač todėl, kad sutrikęs miegas gali priklausyti nuo daugelio kitų veiksnių, išskyrus stresą ar nerimą.

Tačiau daug žadantis tyrimas su vyresnio amžiaus žmonėmis (65–80 metų) padarė išvadą, kad Ashwagandha pagerino gyvenimo kokybę, miego kokybę ir protinį budrumą. Šiuos kriterijus per visą 12 savaičių trukusį tyrimą įsivertino patys vyresnio amžiaus dalyviai. Taigi, Ashwagandha vis tiek gali būti naudinga tam tikrų žmonių miegui.

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Pradėkite nuo 5 g Ashwagandha miltelių per dieną per pusryčius, jei norite vartoti Ashwagandha.
• Integruokite miltelius į šiuos preparatus, kad būtų lengviau vartoti: kokteilius, sultis, gėrimą, vandenį, kompotą.
• Rinkitės augalus, kurie jau pasitvirtino efektyviai gerinant miego kokybę (valerijoną, pasiflorą, gudobelę ir kt.), turint omenyje, kad ašvagandos veikimo mechanizmai dar labai neaiškūs.

Ašvagandą Ajurvedos medicina naudoja kovojant su tam tikrais nevaisingumo veiksniais.. Šis reiškinys iš tikrųjų yra susijęs su keliomis priežastimis (hormoninėmis, mechaninėmis, spermos anomalijomis ir kt.). Todėl buvo tiriamas teigiamas Ashwagandha šaknų vartojimo per burną poveikis nevaisingų vyrų spermos kokybei.

Tyrimai parodė, kad Ashwagandha vartojimas per burną turėtų teigiamą poveikį oksidaciniam stresui, o ypač panaikindamas lipidų peroksidaciją ir baltymų karbonilinimą, kurie yra mechanizmai, kuriuos sukelia prooksidantų molekulės. Todėl oksidacinis stresas gali turėti neigiamos įtakos spermos kokybei, nes sunaikinama didelė dalis spermatozoidų lipidų ir baltymų. Iš tiesų, buvo apskaičiuota, kad lipidų peroksidacija gali sukelti beveik 60% lipidų sunaikinimą. Todėl Ashwagandha apribotų šį spermos membranoje esančių lipidų sunaikinimą..

Be to, buvo nustatyta, kad augalas padėjo pagerinti spermatozoidų skaičių ir judrumą, bet taip pat reguliuoti reprodukcinių hormonų lygį. Tačiau molekuliniai veikimo mechanizmai iki šiol lieka neaiškūs. Taigi, Ashwagandha gali turėti teigiamą poveikį, tačiau ji nėra laikoma stebuklinga žole prieš šį reiškinį. Iš tiesų, pastarasis priklauso nuo daugelio veiksnių ir Ashwagandha negali kovoti su nevaisingumu viena.

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Kreipkitės į savo gydytoją, kad sužinotumėte, kuris sprendimas jums tinkamiausias.
• Pradėkite nuo 1 g per dieną, tada palaipsniui didinkite iki 5 g per dieną arba 1 arbatinį šaukštelį. Iš tiesų, norint gauti naudos iš kai kurių jo privalumų, tyrimas rodo, kad Ashwagandha milteliai gali turėti poveikį nuo 3 iki 6 g per dieną, o vartojant kelis mėnesius.
• Integruokite miltelius į šiuos preparatus, kad būtų lengviau vartoti: kokteilius, sultis, gėrimą, vandenį, kompotą.

Ajurveda jau seniai naudoja ašvagandą, kad pagerintų atmintį ir pažinimą (procesą, kurio metu žmogus suvokia savo aplinkos įvykius ir objektus). Todėl buvo atliktas bandomasis tyrimas, siekiant įvertinti Ashwagandha poveikį 50 suaugusiųjų, turinčių lengvą pažinimo sutrikimą. Ji padarė išvadą Ashwagandha gali būti veiksminga gerinant tiesioginę ir bendrą atmintį žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą, taip pat gerinant vykdomąsias funkcijas, dėmesį ir informacijos apdorojimo greitį..

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Pradėkite nuo 1 g per dieną, tada palaipsniui didinkite iki 5 g per dieną arba 1 arbatinį šaukštelį.
• Ashwagandha miltelius vartokite pusryčių metu, kad būtų lengviau vartoti, ir optimizuotumėte jų adaptogeninę naudą.

Interneto pardavimo svetainėse dažnai skaitoma, kad ašvagandha yra augalas, kuriame gausu skaidulų. Iš tiesų, jame gausu skaidulų, atsižvelgiant į jo maistinę vertę 100 g ašvagandos (32,3 g skaidulų). Tačiau rekomendacijose rekomenduojama neviršyti 5 g Ashwagandha miltelių per dieną, kad būtų išvengta galimo šalutinio poveikio dėl perdozavimo (mieguistumas, virškinimo sutrikimai). Šiame kontekste Ashwagandha suteikia tik 1,61 g skaidulų per dieną, o tai atitinka mažiau nei 5% RDA. (Rekomenduojama Dienos Norma) jei laikysimės ANSES įprastos skaidulinės mitybos rekomendacijų (Nacionalinė maisto, aplinkos ir profesinės sveikatos saugos agentūra). Taigi, Ashwagandha gali būti laikoma palaikančia skaidulų RDA, tačiau ji nėra laikoma ląstelienos turtingu maistu.

• Tai geriau dozes didinti palaipsniui kad nenukentėtųšalutiniai poveikiai nemalonūs, tokie kaip mieguistumas ir virškinimo skausmas.

• Per šį laikotarpį nerekomenduojama vartoti Ashwagandha nėštumas.

• Ashwagandha vartoti draudžiama tik esant alergijai Solanaceae irhipertiroidizmas.

• Jei vartojate, rekomenduojama pasitarti su gydytoju narkotikų (ir ypač antidepresantai), siekiant apriboti bet kokią vaistų sąveiką.