Kaip natūraliai sustiprinti imuninę sistemą?

Prieš pradedant net kalbėti apie maistą ir natūralius produktus, svarbu visų pirma sutelkti dėmesį į vitaminą D ir geležį, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį imuninės sistemos veikloje ir kurių dažnai trūksta visai visuomenei. Kalbant apie cinką, trūkumo rizika atrodo mažiau apibendrinta, tačiau jis taip pat labai susijęs su imunitetu.

Vitaminas D yra gerai žinomas dėl savo vaidmens formuojant kaulus, tačiau jis taip pat yra labai svarbus imunitetui. Remiantis 2006–2007 m. Prancūzijoje vitamino D trūkumas kamuoja beveik 80 % suaugusiųjų, o žiemą – iki 90 %! Laimei, didelio deficito atvejai išlieka gana reti. Ypatingai stengsimės patenkinti vyresnio amžiaus žmonių, kūdikių, nėščiųjų, moterų po menopauzės, alyvuogių ar tamsios odos žmonių, kurie su saule mažiau sintetina vitaminą D, poreikius. Kiti veiksniai, tokie kaip tam tikros dietos, kurios pašalina vitamino D šaltinius (riebią žuvį, kiaušinius ir pieno produktus), žarnyno malabsorbciją sukeliančios patologijos arba mažas buvimas saulėje taip pat gali padidinti trūkumo riziką.

Atsižvelgiant į tai, kad jis iš esmės sintetinamas saulei veikiant odą ir tik nedidelį % mūsų poreikių patenkina maistas, rekomenduojama jį papildyti, ypač žiemą. Bet už išvengti perdozavimo pavojaus, geriau kreiptis patarimo į sveikatos priežiūros specialistą. Laimei, mūsų močiučių menkių kepenų aliejaus laikai jau seniai praėjo... Šiandien vitamino D kursą išklausyti kur kas paprasčiau nedarant veido.

Geležis taip pat kišasi į imuninės sistemos funkcionavimą, o jos trūkumas bendroje populiacijoje taip pat yra labai dažnas, ypač moterims iki menopauzės, vaikams, linkusiems į pasikartojančias infekcijas, žmonėms, kurie laikosi veganiškos dietos... ir todėl poreikiai ne visada gali būti patenkinti. būti padengtas vien maistu. Papildai bus skiriami atsižvelgiant į biologines dozes ir medicinines rekomendacijas, ypač įvertinti trūkumo lygį ir išvengti perdozavimo rizikos. Spirulina taip pat gali būti įdomus kaip palaikomasis gydymas.

Cinkas taip pat labai naudingas normaliai imuninės sistemos veiklai, tačiauvartojant per daug arba ilgą laiką, priešingai, gali sumažėti imunitetas.. Todėl savo poreikius geriau patenkinti maistu (austrėmis ir vėžiagyviais, kviečių gemalais, kepenimis, mėsa ir Moliūgų sėklos) ir apsvarstykite papildų vartojimą tik žmonėms, kuriems gresia trūkumas, pvz., sergantiems lėtinėmis žarnyno ligomis, inkstų ligomis, netinkama mityba, priklausomybe nuo alkoholio arba labai pagyvenusiems žmonėms, nepamirštant ir vegetarų.

Dabartinės žinios apie ryšys tarp žarnyno mikrobiotos ir imuniteto verčia mus vis rimčiau atsižvelgti į maisto vaidmenį. Saugokitės greito maisto, pramoninių patiekalų ir kepinių, kepto maisto, per daug rafinuotų ar perdirbtų produktų ir pan., kurie išbalansuoja mikrobiotą (disbiozė) ir gali sutrikdyti visą žarnyno ekosistemą. Ir atvirkščiai, rūpinimasis savo mityba gali padėti pagerinti mūsų natūralią apsaugą, todėl reikia laikytis tam tikrų ypač įdomių rekomendacijų:

• Gaukite pakankamai baltymų : dažnai pamirštame, kad aminorūgštys, kurios sudaro baltymus, yra būtinos antikūnų sintezei. Todėl svarbu tinkamai patenkinti poreikius, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, su įvairiais augalinių baltymų šaltiniais (ankštiniais augalais, migdolais ir riešutais, nerafinuotais grūdais), o ne tik gyvuliniais.
• Subalansuokite nepakeičiamų riebalų rūgščių suvartojimą : omega 3 ir omega 6 pusiausvyra mūsų mityboje yra esminis mūsų gynybos mechanizmų (uždegimo ir imuniteto) reguliavimui. Mūsų šiuolaikinė mityba yra labai nesubalansuota omega 6 naudai, todėl stengsimės apriboti augalinių aliejų, kuriuose gausu omega 6 (pvz., saulėgrąžų ir žemės riešutų aliejus), vartojimą ir aprūpinti visomis omega 3 (ALA, EPA ir DHR). ) per augalinius maisto šaltinius (pvz., rapsų aliejus, riešutus, linus, kanapes ir kt.) IR gyvūninius šaltinius (pvz., mažas riebias žuvis).
• Padidinkite antioksidantų ir skaidulų suvartojimą palepinti savo žarnyną ir jo mikrobiotą. Tai apims didžiulę vietą šviežiems, spalvingiems, sezoniniams ir įvairiems vaisiams ir daržovėms, (pusiau) nesmulkintam grūdui, nepamirštant prieskonių ir aromatinių augalų. Taip pat patartina apriboti per daug rafinuotą pramoninį maistą ir ypač padidinti jų kiekį tirpių ir netirpių skaidulų suvartojimas.
• Rinkitės natūralius probiotikų šaltinius : prieš svarstant maisto papildų kursą, patartina teikti pirmenybę fermentuotiems produktams, kurie yra naudingi žarnyno florai (pvz., jogurtai, kefyras, kombucha, raugintos daržovės ir kt.).

Jų dėka sinergetinės, imunostimuliuojančios ir antiinfekcinės savybės, eteriniai aliejai yra pasirinkimo sąjungininkai, apsaugantys nuo infekcijų ir galimų jų komplikacijų. Keli tyrimai, atlikti in vitro ir in vivo, veiksmingai įrodė poveikį įgimto imuniteto ir adaptyvaus imuniteto ląstelėms, taip pat imuninio atsako molekulėms.

Eteriniai aliejai dažnai skleidžiami kaip prevencinė priemonė orui išvalyti. Norint gauti naudos iš jų faktinių imunomoduliuojančių savybių, jie taip pat gali būti vartojami per burną arba ant odos. Kalbant apie uoslę, jos susidomėjimas būtų dvejopas. Šis kelias leistų veikti abiem streso valdymui, bet ir tiesiogiai imunitetui.

Pirma, tai yra ravintsaros eterinis aliejus kuri yra vieninga. Jame yra ir eukaliptolio, ir monoterpenolių, kurie veikia sinergiškai, suteikdami jam imunostimuliuojančias ir antivirusines savybes. Jis buvo ypač naudojamas ligoninėse, siekiant užkirsti kelią hospitalinėms ligoms. Lankstus naudoti, kad ir koks būtų naudojimo būdas, jis tapo eterinis aliejus, skirtas lydėti visą šeimą nuo rudens ir visą žiemą.

Profilaktikai, oro valymui taip pat galima naudoti citrinų eterinis aliejus ar kitų citrusinių vaisių esencijų. Atmosferos antiseptikas, jis taip pat veikia per savo kvepalus apie emocinę gerovę ir streso valdymą, turintį išmatuojamą poveikį imuninei funkcijai.

• Odos suaugusiems : 1–2 lašus Ravintsara ant riešų kartą per dieną rizikingais laikotarpiais. Po trijų savaičių vartojimo padarykite savaitės pertrauką.
• Odos, nuo 3 metų, vyresniems nei 3 mėnesių nėščioms moterims : Atskieskite Ravintsaros eterinį aliejų iki 10% augaliniame aliejuje (1 dozė eterinio aliejaus 9 dozėms augalinio aliejaus). 3-4 lašus mišinio užlašinkite ant nugaros ir pėdų padų. Po trijų savaičių vartojimo padarykite savaitės pertrauką.
• Vonioje, nuo 3 metų : šaukšte vonios pagrindo atskieskite 5–10 lašų Ravintsaros, viską supilkite į vonios vandenį. Pabūkite dešimt minučių. Jokio skalavimo.
• Transliacijoje, Ravintsara ir Lemon gali būti naudojami atskirai arba mišiniuose, atsižvelgiant į difuzoriaus instrukcijose nurodytą eterinių aliejų lašų skaičių ir difuzijos laiką, kuris skiriasi priklausomai nuo naudotojo: suaugusiems (15 minučių per valandą), vaikams nuo 6 metų (5 minutės per valandą) arba nuo 3 mėnesių (5 minutės per valandą, kai vaiko nėra).
• Žodžiu, nuo 6 m. pasirodžius pirmiesiems infekcijos požymiams: 1–2 lašus Ravintsara ant neutralios atramos (geriausia arbatinio šaukštelio medaus), kad ištirptų burnoje. Iki 3 kartų per dieną, 5 dienas.

Imuniteto susilpnėjimo priežastys yra kelios, gemmoterapija leis sustiprinti kiekvieną reljefą individualiai. Yra žinoma, kad keletas pumpurų maceratų veikia imuninę sistemą skirtingais lygmenimis: riboja streso poveikį, reguliuoja žarnyno florą, nukreipia į kvėpavimo sferą ir kt.

Ar profilaktikai, ar imunitetui stiprinti po infekcinio epizodo, pumpurų maceratus bus įdomu naudoti kaip gydymą mažiausiai 3 savaites. Jie yra gana lankstūs naudoti, tačiau atsižvelgiant į tai, kad jų sudėtyje yra alkoholio, pumpurų maceratai nerekomenduojami vaikams iki 3 metų ir nėščioms moterims.

Štai trys pagrindiniai imuniteto pumpurai, kuriuos reikia pasirinkti pagal jų specifiką:

• Juodųjų serbentų pumpurų maceratas : dėl stimuliuojančio poveikio, ypač esant nuovargiui ar lėtiniam stresui.
• Erškėtuogių pumpurų maceratas : labiau būdinga ENT sferai ir vaikams.
• Graikinių riešutų pumpurų maceratas : ypač disbiozės atvejais, kai sutrikusi žarnyno flora, kas dažnai būna po gydymo antibiotikais.

Be to, imuninei sistemai palaikyti galime naudoti kitus veiksmingus pumpurus, pvz Buko pumpurų maceratas (trapiems ar labai nusilpusiems žmonėms) arba Tuopos pumpurų maceratas (dėl apsauginio poveikio epidemijos laikotarpiu).

• Kaip ilgalaikis arba kelių mėnesių profilaktinis gydymas, ypač rudenį, laukiant žiemos ligų ar pasikartojančių infekcijų atveju. Su 3 savaičių suvartojimo norma per mėnesį ir 1 savaitės pertrauka.
• Kaip vienkartinis 3 savaičių gydymas atsigauti po infekcinio epizodo, sveikimo laikotarpiu.
• Interviu, o suaugusiems – palaikyti imuninę sistemą, susilpnėjusią dėl gydymo ar lėtinės patologijos. Galima rinktis iš kelių variantų: 10 dienų per mėnesį arba 3 savaites per ketvirtį arba 3 dienas per savaitę.

Visais atvejais įprastos dozės yra tokios:

• Suaugusieji ir paaugliai : 5–15 lašų per dieną užgeriant stikline vandens (arba gryno), 15 minučių prieš valgį, 3 savaites. Pradėkite nuo 5 lašų ir palaipsniui didinkite (pvz.: 5 lašus pirmą savaitę, 10 lašų antrą ir 15 paskutinę).
• Vaikams nuo 3 metų : 1 lašas per dieną 10 kilogramų, pradedant nuo vieno lašo ir palaipsniui didinant dozę (pavyzdžiui: 9 metų vaikas, sveriantis 40 kilogramų, gali nuryti iki 4 lašų).

Daug mažiau koncentruoti nei eteriniai aliejai, hidrozoliai yra lankstesni naudoti. Vis dėlto juose yra aktyvių molekulių, kurias jaučia aromatinis kvapas. Vonioje ar žodžiu jie pasirūpins mažiems vaikams, nėščioms moterims, vyresnio amžiaus žmonėms palaikyti jų imunitetą.

Jie taip pat tiks visai šeimai padėti nuo streso. Greitai ir paprastai naudojami, hidrozoliai pagaliau patiks tie, kurie skuba ir neturi laiko ruošti žolelių arbatos.

• Čiobrelių hidrozolis su linaloliu būtų labiausiai imunitetas. Ypač tinka vaikams, užtikrintų gerą kvėpavimo takų apsaugą aplinkoje, kurioje yra užterštumo pavojus, pavyzdžiui, vaikų darželiuose arba žiemos epidemijų metu. Taip pat gaivinantis, tiktų sveikstant palaikyti nusilpusius organizmus.
• Eucalyptus Globulus hidrozolis būtų dar labiau kvėpavimo takų specialistas, kuris būtų palankesnis difuzijos metu arba pasirodžius pirmiesiems infekcijos požymiams.
• Kiti raminamieji ir antispazminiai hidrozoliai, pvz Apelsinų žiedų hidrozolis arba Romėnų ramunėlių hidrozolis bus švelnios alternatyvos eteriniams aliejams, esant stresui ir miego sutrikimams.

Hidrozoliai gali būti naudojami atskirai arba mišinyje, retkarčiais arba maždaug dvidešimties dienų kursais, kad poveikis būtų stipresnis:

• Nuo 3 mėn. Odos, įpilkite 1–2 šaukštus vonios vandens.
• Nuo 6 mėn. Žodžiu, į buteliuke esantį vandenį įpilkite 1 arbatinį šaukštelį hidrozolio, gerkite du kartus per dieną 15 dienų.
• Suaugusiems. Žodžiu, įpilkite 1 šaukštą hidrozolio į 1 l vandens ir gerkite visą dieną ne ilgiau kaip 3 savaites.

Žmonėms, ieškantiems alternatyvų eteriniams aliejams ar gemmoterapijai, yra ir kitų augalinės kilmės sprendimų, skirtų imuninei sistemai palaikyti.

Referenciniai augalai imunitetui skatinti, Echinaceae angustifolia ir Echinaceae purpurea, buvo daugelio tyrimų objektas, kurie rodo panašų poveikį keliais lygiais, pavyzdžiui, makrofagų aktyvinimas (įgimtas imunitetas) ir B limfocitų, atsakingų už antikūnų gamybą, padidėjimas (įgytas imunitetas). PSO netgi pripažįsta jų tradicinį naudojimą „gydant peršalimą ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijas dėl jų imunostimuliuojančio poveikio“.

Tačiau turimų produktų kokybė, naudojamos dalys, ekstrakto tipas, dozės ir naudojimo trukmė ir kt. yra labai nevienalytės. Todėl geriau pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad galėtumėte pasinaudoti jų teikiama nauda ir saugiai jas naudoti. Atsižvelgiant į šią imunostimuliuojančią galią, taip pat reikia laikytis kelių atsargumo priemonių naudojant esant imuniteto sutrikimams (žr. toliau). Taip pat jų nerekomenduojama vartoti nėštumo, žindymo laikotarpiu ir vaikams iki 12 metų. Galiausiai, jie gali sukelti alergines reakcijas žmonėms, alergiškiems Asteraceae šeimos augalams.

Ženšenis, Eleuterococcus ir Rhodiola yra vieni geriausiai žinomų adaptogeninių augalų. Jiems būdingas gebėjimas apriboti nuovargį, pagerinti atsparumą fiziniam krūviui, didinti gebėjimą susikaupti ir atsispirti infekcijoms... Norint garantuoti jų kokybę ir veikliųjų medžiagų kiekį, pageidautina naudoti pavadinimus ištraukų pavidalu. Ir, atsižvelgiant į jų atsargumo priemones, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

AšvagandhaTeigiama, kad „naujas atėjimas“ į Vakarus yra vienas galingiausių adaptogeninių augalų. Taip pat vadinama "indijos ženšenis", Jis ateina pas mus iš Ajurvedos medicinos, kur jo pavadinimas reiškia „arklio kvapas“, kad sužadintų gyvūno galią. Tai jau buvo daugelio tyrimų objektas, tačiau vis dar trūksta duomenų apie poveikį imuninei sistemai. Gydymas Ashwaganda milteliais bus ypač naudingas nuovargio ar lėtinio streso atvejais. Lankstesnis nei kitų adaptogeninių augalų naudojimas, tačiau jį vis tiek galima naudoti tik suaugusiems. Taip pat netinka nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. O esant skydliaukės veiklos sutrikimams, rekomenduojama kreiptis į medikus.

Atsižvelgiant į teigiamą poveikį vitamino C imuninės sistemos funkcionavimui ir geležies įsisavinimui, svarbu užtikrinti, kad būtų patenkinti jūsų poreikiai, siekiant geriau kovoti su infekcijomis. Dietos, kurioje gausu šviežių sezoninių vaisių ir daržovių, turėtų pakakti. Tačiau esant infekcijai, mažakraujystei ar nuovargiui, įdomu išgydyti palankumą natūralūs šaltiniai, kurie, be vitamino C, suteiks ir kitų antioksidacinių savybių turinčių maistinių medžiagų papildomas: miltelių pavidalu (Acerola arba Camu Camu) arba džiovinti vaisiai (goji uogos).

Čiobrelių žolelių arbata Tradiciškai naudojamas kvėpavimo ir virškinimo sutrikimams gydyti. Jo antiinfekcinės savybės yra plačiai dokumentuotos daugybe tyrimų, daugiausia atliktų su jo eteriniu aliejumi. Kalbant apie poveikį imunitetui, 2012 m. publikacijoje buvo pabrėžtas vandeninio ekstrakto poveikis dendritinėms ląstelėms, ląstelėms, kurios atlieka ir kontrolinį, ir imuninio atsako laidininko vaidmenį. Jei čiobreliai nebūtų imunostimuliuojantys kaip ežiuolė, jie būtų labiau imunomoduliuojantys ir lankstesni. Tai taip pat a tonizuojantis ir antioksidacinis augalas kuris taip pat padės sveikstant.

Infuzijoje : vienam puodeliui šaukštą sausų augalų užpilkite verdančiu vandeniu (geriausia 80-90°C temperatūros). Uždenkite ir leiskite infuzuoti 10–15 minučių, tada filtruokite preparatą. Gerti po 2-3 puodelius per dieną. Po 3 savaičių vartojimo padarykite savaitės pertrauką.

Imuninei sistemai palaikyti yra ir kitų natūralių sprendimų nei augalai. Juos galima naudoti kaip rudens gydymo priemonę žiemos ligų profilaktikai arba sveikstant, kai nusilpusi imuninė sistema. Čia yra keletas alternatyvų, iš kurių galite rinktis.

Gamina ir naudoja bitės savo aviliui apsaugoti, propolis nuo Antikos laikų buvo naudojamas žaizdoms gydyti, bet ir mirusiems balzamuoti. Jis vis dar naudojamas gaminant produktus nuo gerklės skausmo, dantenų infekcijų ir net herpeso, ypač dėl savo priešinfekcinių savybių. Net jei ant maisto papildų neįmanoma nurodyti, kad propolis padeda „palaikyti imuninės sistemos veiklą“, in vivo ir in vitro atlikti tyrimai aiškiai rodo, kad jis veikia. apie du imuninio atsako tipus : įgimtas ir įgytas. Propolis iš tiesų veikia įvairias imuninės sistemos ląsteles ir antikūnų gamybą.

Hidroalkoholinis propolio ekstraktas gali būti naudojamas kaip gydymas profilaktikai arba atsiradus pirmiesiems infekcijos požymiams :

• Rezervuota suaugusiems ir paaugliams : 15 lašų, ​​praskiestų stiklinėje vandens, arbatiniame šaukštelyje medaus arba drungnos žolelių arbatos, ryte ir vakare, 3 savaites. Ištraukite iš valgio ir, jei reikia, pakartokite po savaitės pertraukos. Prieš naudojimą gerai suplakti.
• Nerekomenduojama vaikams iki 6 metų, nėščioms moterims ir esant alergijai bičių produktams.

Rolė molis palaikant imunitetą galima būtų paaiškinti jos pasauliniai veiksmai žarnyno ekosistemai : gleivių gerinimas ir virškinamojo trakto sienelių apsauga, virusų ir patogeninių bakterijų pašalinimas padedant virškinimo florai vystytis, bakterijų toksinų neutralizavimas, organizmui toksiškų sunkiųjų metalų adsorbcija... Vario buvimas jo sudėtyje taip pat padėti stiprinti imunitetą. Tačiau būkite atsargūs, nes molis trikdo geležį, kurią jis fiksuos virškinamajame trakte, o jei vartojate per ilgai, kyla geležies trūkumo rizika.

Padaryti molio gydyklą, idealu yra suvartoti vieną arbatinį šaukštelį per dieną (arba ryte, kai pabundi, arba vakare, kai einate miegoti, visada atokiau nuo vaistų). Pirmąsias kelias dienas pradėkite nuo molio vandens ir tęskite molio vandenį iki trijų savaičių. Tada padarykite vienos ar kelių savaičių pertrauką.

• Molio vandens paruošiamas su šaukšteliu itin vėdinamo molio stiklinėje vandens. Palikite pailsėti 3–4 valandas. Molis nusės ant stiklo dugno. Gerkite tik šiek tiek drumstą skystį, kuris plūduriuoja ir atitinka molinį vandenį.
• Molio vanduo paruošiamas taip pat, bet prieš išgeriant visą molio nuosėdos sumaišomos su supernatantu.
• Viduje molio draudžiama vartoti žmonėms, linkusiems užkietėti viduriams, sergantiems virškinimo išvarža, aukštu kraujospūdžiu, esant žarnyno nepraeinamumui ar net pykinimui. Jei vartojate vaistus, kreipkitės į gydytoją. Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys neturėtų naudoti molio, o maži vaikai paprastai turi atitinkamas dozes.

Oligoterapija naudoja labai mažais kiekiais mineralų (mikroelementų), kad atkurtų organizmo pusiausvyrą, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus reljefą, arba „diatezę“. Tai vaistai, naudojami gydymui, pvz „reljefo modifikatoriai“ suteikti asmeninę pagalbą susilpnėjus imunitetui:

• Manganas-Varis : „hiposteninės“ diatezės ypatybės pavargusiems žmonėms, kuriems sunku susikaupti, linkę į lėtines infekcines ligas arba alergijas, pažeidžiančias nosį, gerklę ir ausis.
• Varis-Auksas-Sidabras : būdinga „anerginei“ diatezei, kai trūksta bendro gyvybingumo, sveikstant nuo infekcinių ligų ir nuovargio būsenoms.

Probiotikai yra nepatogeniškos bakterijos palaikyti žarnyno mikrobiotos bakterijas padėti apriboti nepageidaujamų mikrobų dauginimąsi ir sustiprinti barjerinį poveikį žarnyno ekosistemai. Šiandien yra daug probiotikų pagrindu pagamintų produktų su dideliu padermių pasirinkimu. Todėl rekomenduojama pasitarti su specialistu, kad pasirinktumėte pagal norimą efektą. Tam tikrais atvejais gali būti reikalingas gydymas maisto papildais, ypač po gydymo antibiotikais.

Shiitake, maitake ir reishi yra grybai, naudojami tradicinėje Azijos medicinoje. Šiandien jų galima rasti atskirai arba mišinyje maisto papildų pavidalu. Jų gebėjimas stimuliuoti imuninę apsaugą siejamas su juose esančiais polisacharidais ir beta gliukanais, kurie veikia žarnyno florą.

Žinoma, kad amžius ir tam tikros ligos ar gydymas silpnina mūsų natūralią apsaugą. Taip pat yra keletas veiksnių, susijusių su gyvenimo būdu, kurie yra tiesiogiai susiję su imuniteto sumažėjimu ir kuriuos galima veikti. Į juos būtina atsižvelgti, kad augalai ir kiti natūralūs produktai būtų veiksmingesni.

• Susiję mechanizmai yra gana sudėtingi, tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad psichologinis stresas iš tiesų yra tiesiogiai atsakingas už gynybos sistemų susilpnėjimą. Jo poveikis yra toks, kad streso valdymas yra pagrindinis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti.
• Tarp visų streso padarinių mažinimo metodai, kiekvienas galės išsirinkti sau tinkamiausius. Svarbiausia juos praktikuoti kuo reguliariau, ypač todėl, kad jų poveikis yra išmatuojamas, nebūtinai skiriant jiems daug laiko.
• Stresas taip pat atsakingas už per didelis magnio praradimas. Tačiau magnis dalyvauja ir imunitete, o dėl jo trūkumo jis tampa dar jautresnis stresui. Pakanka įkurti užburtą streso sukelto sumažėjusio imuniteto ratą... Dieta, turtingesnė šaltiniais magnio bus būtinas, taip pat papildų poreikiams patenkinti (iki 300 mg magnio per dieną).

• Visuotinai priimta, kad miegas ir imunitetas yra glaudžiai susiję. Nepakankamas ar nekokybiškas miegas padidintų organizmo pažeidžiamumą infekcijoms, tačiau infekcija taip pat turėtų įtakos miego struktūrai (padidėtų bendra miego trukmė ir lėto miego dalis).
• Nors vis dar trūksta tyrimų šioms sąsajoms paaiškinti, visi būdai, kaip geriau miegoti bus naudinga įgyvendinti sumažėjus imunitetui arba jo išvengti. Infekcijos metu mes taip pat gerbsime miego poreikį, kuris prisideda prie organizmo apsaugos mechanizmų.

• Kai kurie specialistai, pavyzdžiui, profesorius François Carré, kardiologas ir Inserm tyrėjas, eina taip toli, kad pareiškia: „vienintelis būdas pagerinti imunitetą yra fiziniai pratimai“, nepriklausomai nuo amžiaus. Dėl kitų mechanizmų per didelis sportas gali padaryti mus labiau pažeidžiamus infekcijoms.
• Savo rekomendacijose ANSES iš tiesų tai primenafizinis aktyvumas nebūtinai turi būti intensyvus, kad būtų efektyvus. Svarbiausia yra reguliarumas.

• Per maistą, higienos priemones, kurias naudojame, orą, kuriuo kvėpuojame... mes nuolat susiduriame su įvairiais toksiškais ir aplinką teršiančiais produktais (pvz., pesticidais, konservantais ir kt.), kurie gali susilpninti ir sutrikdyti mūsų imuninę sistemą. Ne visada įmanoma apsisaugoti, tačiau tam tikri vartotojų pasirinkimai, pavyzdžiui, ekologiškų produktų pirkimas, padės sumažinti poveikio lygį.
• Rūkymas (aktyvus ir pasyvus) arba alkoholio perteklius geriausiai žinomi dėl savo toksiškumo plaučiams ar kepenims, tačiau jie taip pat silpnina imunitetą. Gali būti svarstoma parama, padedanti sumažinti jų vartojimą.

Sergant tam tikromis lėtinėmis ligomis vaistinių augalų naudojimas yra subtilus arba net nerekomenduojamas. Jie apima autoimuninės ligos ir visos su imunine sistema susijusios patologijos.

Dėl šios priežasties, atsižvelgiant į jų gebėjimą stimuliuoti organizmo apsaugą, Ežiuolė bus kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze, autoimuninėmis ligomis, imunodeficitu ar imunosupresija (ŽIV/AIDS, organų transplantacija, chemoterapija ir kt.) arba kraujo kilmės baltųjų kraujo kūnelių sutrikimais (leukemija, limfoma ir kt.).

Kalbant apie kitus šiame puslapyje pateiktus augalus ir kitus natūralius sprendimus, dabartiniuose leidiniuose daugiau kalbama apie imunomoduliuojantį poveikį, kuris keltų mažesnę riziką nei imunostimuliuojantis poveikis. Tačiau tai bus būtina lėtinio gydymo atveju visada kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą kad būtų išvengta bet kokios sąveikos pavojaus.