Skausmingos mėnesinės: kokios natūralios priemonės?

Jų dėka antispazminės savybės, tam tikri eteriniai aliejai bus idealūs sąjungininkai greitai numalšindami mėnesinių skausmą. Juose ypač yra molekulių, kurios tiesiogiai veikia lygiuosius raumenis, sudarančius gimdą. Tai ypač pasakytina apie metilchavikolį arba estragolį, kuris yra pagrindinė baziliko ir peletrūno eterinių aliejų sudedamoji dalis, labai dažnai rekomenduojama nuo pilvo spazmų. Taip pat žinoma, kad kitos esterių šeimai priklausančios molekulės turi įtakos raumenų spazmams, nesvarbu, ar tai būtų virškinimo, ar ginekologinė.

Kadangi šios molekulės kitaip atpalaiduoja ir ramina, jie taip pat veiks emocinį aspektą ir padės sumažinti skausmingą suvokimą. Tyrimai taip pat leido pabrėžti priešuždegiminės ir analgetinės savybės linalolis arba beta-kariofilenas, kurio yra keliuose eteriniuose aliejuose, kuriuos taip pat bus įdomu naudoti dismenorėjos atvejais.

• Pirma, estragonų eterinis aliejus arba tropinių bazilikų eterinis aliejus yra tie, kurie dažniausiai rekomenduojami skausmingoms mėnesinėms malšinti. Juose abiejuose yra apie 80% metilchavicolio. Jie veikia tiek gimdos susitraukimus, sukeliančius menstruacijų spazmus, tiek psichoemociniu lygmeniu kaip atpalaiduojantys ir antistresiniai eteriniai aliejai. Jų kvapas ne visada vertinamas, juos galima pakeisti kitais panašių savybių eteriniais aliejais, kuriuose nėra metilchavicolio.
• Alternatyvūs arba papildomi eteriniai aliejai, kuriame gausu esterių ir (arba) linalolio, pasižymi atpalaiduojančiomis, antispazminėmis ir analgezinėmis savybėmis. Pasirinkti pagal kiekvieno žmogaus uoslės pageidavimus: romos ramunėlių eterinis aliejus, tikrasis levandų eterinis aliejus, petit Grain Bigarade eterinis aliejus... arba clary Sage eterinis aliejus (Tačiau būkite atsargūs ir atsižvelkite į kontraindikacijas, susijusias su jo estrogeno poveikiu)...

Odos : atskieskite 1 lašą eterinio aliejaus 9 lašuose augalinio aliejaus, užtepdami ant apatinės pilvo dalies ir saulės rezginio. Iki 3 kartų per dieną esant skausmui.

Įkvėpus, konkrečiau veikti psichoemocinį komponentą: 2–3 lašus eterinio aliejaus ant servetėlės ​​arba inhaliatoriaus dagties. Kvėpuoti, kai tik reikia.

• Hidrozoliai yra lankstūs produktai, kuriuos galima naudoti, ypač per burną, ypač todėl, kad jie yra mažiau koncentruoti aktyviose molekulėse. Jie yra ypač tinka žmonėms, kurie negali naudoti eterinių aliejų, bet ir papildyti eterinių aliejų veikimą arba kaip alternatyva, kai naudojamas ilgą laiką.
• Atsargumo dėlei hidrozoliai, turintys estrogeninį arba progesteroninį poveikį, vis tiek išliks nerekomenduojama, jei yra buvęs nuo hormonų priklausomas vėžys (pavyzdys: gelsvieji šalavijai, oficialūs šalavijai, kraujažolės hidrozolis).
• Hidrozoliai taip pat patiks tie, kurie skuba ir neturi laiko ruošti žolelių arbatos.

• Pirmas ketinimas, kaip ir aromaterapijoje, pirmenybę teiksime bazilikui. Proporcingai, Baziliko hidrozolis yra mažiau metilchavicolio, bet daugiau linalolio nei eteriniame aliejuje. Antispazminis ir raminantis nervų sistemą, puikiai tinka pilvo skausmui malšinti, nesvarbu, ar tai susiję su mėnesinėmis, prastu virškinimu ar stresu.
• Esant susijusiems nereguliariems ciklams, galima pakeisti Bazilikas, arba derinti su kraujažolės hidrozolis.
• Jei stresas, nervingumas ir nerimas linkę sustiprinti skausmą, galima rekomenduoti kitus hidrozolius, tokius kaip Romėnų ramunėlių hidrozolis arba Melisos hidrozolis.

Žodžiu : nuo pirmos skausmingų mėnesinių dienos praskieskite 1–2 arbatinius šaukštelius hidrozolio stiklinėje vandens 2–3 kartus per dieną (arba 2 valgomuosius šaukštus 1 l vandens, gerti per dieną). Jei reikia, pradėkite likus 1–3 dienoms iki numatomos laikotarpio datos.

• Menstruacinio ciklo pabaigoje, natūralų progesterono sumažėjimą lydi 2 tipo uždegimą skatinančių prostaglandinų (PGE2) gamyba. 1 tipo prostaglandinų (PGE1) nenaudai. Būtent šie PGE2 yra susitraukimų, reikalingų gimdos gleivinei išstumti kiekvieno ciklo metu, ištakos, o PGE1 yra veikiau priešuždegiminiai, antitrombocitų agregaciją ir kraujagysles plečiantys vaistai. Taigi neįprastai skausmingos mėnesinės paaiškinamos per dideliu PGE2 gamyba ir PGE1/PGE2 santykio disbalansu.
• Norint suprasti agurklių ir nakvišų aliejų naudą, svarbu žinoti, kad PGE1 ir 2 yra sintetinami iš omega 6, o gama-linoleno rūgštis (GLA) yra ribojantis veiksnys. Natūraliai turtingas AGL, Todėl agurklių ir nakvišų aliejai tiesiogiai aprūpina šią tarpinę omega 6, kuri dėl konkurencijos reiškinio sulėtintų PGE2 gamybą. ir padėtų atkurti geresnį PGE1/PGE2 balansą.
• Dažnai rašoma, kad agurklių ir nakvišų aliejai yra hormonų reguliatoriai. Remiantis turimais moksliniais tyrimais, jų veikimas yra labiau prostaglandinų, dar vadinamų „uždegimo hormonais“, lygiu. Iš kur tikėtina painiava, nes tai ne lytinių hormonų klausimas. Žinoma, tarp šių skirtingų hormonų tipų yra sąveika, tačiau negalime kalbėti apie progesteroną panašų ar antiestrogeninį poveikį, kaip tai daroma augalams, tokiems kaip kraujažolė.

• Prisidėti prie geresnio PGE1/PGE2 balanso naudojant FFA papildus : gerti nuo 1 iki 2 arbatinių šaukštelių per dienąagurklių aliejus arbanakvišų aliejus prieš valgį, 1-2 savaites prieš ir skausmingų mėnesinių laikotarpiu. Agurklių aliejus būtų įdomesnis už nakvišų aliejų, nes jame gama linoleno rūgšties du tris kartus daugiau.
• Tuo pačiu metu nepamirškite per daug vartoti omega 6, išskyrus AGL.. Iš tiesų, be gama-linoleno rūgšties, omega 6 daugiausia yra priešuždegiminių molekulių, įskaitant PGE2, pirmtakai. Todėl, kaip nurodyta toliau skyriuje apie dietos vaidmenį, taip pat svarbu vengti perteklinio maisto, sukeliančio uždegiminę būseną, ypatingą dėmesį skiriant omega 3/omega 6 balansas.

Dėl savo globalesnio ir gilesnio veikimo gemmoterapija gali būti įdomi naudoti kartu su eteriniais aliejais ilgalaikiai arba retkarčiais gydomi, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus aplinkybes. Tam tikri pumpurų maceratai yra žinomi dėl savo moduliuojančio poveikio endokrininei sistemai, dėl savo antispazminių ar kraujotaką skatinančių savybių.

• Aviečių maceratas pirmasis pasirinkimas dėl savo universalumo. Jis geriausiai žinomas dėl savo reguliuojamojo poveikio kiaušidžių hormonų (estrogenų ir progesterono) sekrecijai, tačiau jis taip pat yra antispazminis ir turi tiesioginį poveikį gimdos raumenims.
• Viorne macerate gali būti naudojamas sustiprinti aviečių antispazminį poveikį, nesvarbu, ar tai skausmas prieš menstruacijas ar jų metu, ar net ciklo viduryje ovuliacijos metu.
• Kaštonų maceratas ir Kaštonų maceratas jų veno-limfinės savybės. Jie padės sumažinti mėnesinių skausmą gerindami kraujotaką ir apribodami spūstis, ypač dubens srityje, mažajame dubenyje.

Suaugusiems ir paaugliams: 5–15 lašų pumpurų maceratų per dieną užgeriant stikline vandens (arba gryno), 15 minučių prieš valgį, ne ilgiau kaip 3 savaites. Pradėkite nuo 5 lašų ir palaipsniui didinkite (pavyzdžiui: 5 lašus pirmą savaitę, 10 antrąją...). Galima paimti kelis pumpurus (išskleisti per dieną) arba keisti pumpurus, priklausomai nuo ženklų evoliucijos.

• Per ilgą kelių mėnesių kursą : laikykitės 3 savaičių vartojimo per mėnesį ritmo, po kurio darykite savaitės pertrauką. Idealiai tinka hormoninei sistemai reguliuoti aviečių maceratu arba kraujotakos sistemai palaikyti su kaštonų maceratu.
• Kaip vienkartinis gydymas maždaug skausmingu laikotarpiu, o Viburnum macerate: pradėkite likus savaitei iki numatomos mėnesinių datos.

Nesvarbu, ar dėl jų antispazminių, nuskausminamųjų ar hormonų reguliavimo savybių, keli augalai gali būti naudojami kaip užpilai. Žolelių arbatos laikas taip pat turės guodžiantį ir raminantį poveikį, ypač vertinamas skausmingų mėnesinių metu. Galimybę pasirūpinkite savimi tomis ciklo dienomis, kurias sunku išgyventi.

Štai keletas augalų, kuriuos dažniausiai rekomenduojama naudoti atskirai arba mišinyje. Atidžiai laikykitės atsargumo priemonių vartojant juos, ypač jei jie veikia kaip hormonai.

• Žydinčios Achillea Millefeuille viršūnės kurie yra antispazminiai gimdos raumenis, bet taip pat priešuždegiminiai, hemostaziniai ir antiestrogeniniai.
• „alchemilla“ oro dalys dėl papildomo poveikio gimdos gleivinei. Jis taip pat tradiciškai naudojamas įvairiems ginekologiniams sutrikimams, tokiems kaip priešmenstruacinis sindromas, gydyti. Jo antiestrogeniniai arba progesteroniniai veikimo mechanizmai yra gana sudėtingi ir vis dar nežinomi. Kreipkitės į gydytoją, jei sergate nuo hormonų priklausomu vėžiu ar viduriuojate. Nenaudokite kartu su vaistais ar geriamaisiais kontraceptikais.
• Ramunėlių gėlės, taip pat antispazminiai vaistai, turintys sinergetinį poveikį nerimui ir nuotaikai.
• Melisa palieka kurie turi ir spazmolitinį, ir raminamąjį poveikį. Jų raminamasis poveikis netgi prilygsta benzodiazepinų poveikiui, tuo pačiu suteikia malonų citrinų skonį.

Infuzijoje : vienam puodeliui šaukštą sausų augalų užpilkite verdančiu vandeniu (geriausia 80-90°C temperatūros). Uždenkite ir palikite 10 minučių pastovėti. Gerkite iki 2 puodelių per dieną antroje ciklo dalyje, pradedant savaitę prieš numatomas mėnesines.

Šiuolaikinė mityba, stresas, teršalai ar sėslus gyvenimo būdas yra veiksniai, kurie, kaip žinoma, skatina uždegiminę būseną ar nerimą, sukelia endokrininę sistemą ardančių medžiagų... ir sukuria dismenorėjai palankų klimatą. Todėl svarbu rūpintis savo gyvenimo būdu, kad sumažintumėte arba išvengtumėte mėnesinių skausmo.

Per dažnai pamirštama dieta gali atlikti esminį vaidmenį menstruacijų skausmo intensyvumui. Be agurklių ar nakvišų aliejaus, skirto specialiai PGE1/PGE2 balansui reguliuoti, padėti pagerinti arba, priešingai, pabloginti situaciją gali padėti tam tikri mitybos įpročiai:

• Venkite, ypač menstruacijų metu : maistas ir gėrimai, skatinantys uždegimą, pvz., rafinuotas maistas, mažai skaidulų turintis, per saldus arba per sūrus, „blogųjų riebalų“ šaltiniai (sočiųjų riebalų rūgščių, keptas ir keptas maistas), gėrimai su kofeinu, per didelis alkoholio vartojimas...
• Išlaikykite gerą bendrą omega 3/omega 6 balansą reguliuoti priešuždegiminių molekulių, tokių kaip PGE2, sintezę: teikti pirmenybę gyvūniniams omega 3 šaltiniams (sardinėms, skumbrėms, silkėms, kiaušiniams ir mėsai iš Bleu-Blanc-Cœur sektoriaus ir kt.) ir augalams (rapsų aliejui, camelina aliejus ir Riešutai, aliejai ir sėmenų, chia sėklos, kanapių sėklos…), vengiant per daug omega 6, išskyrus FFA (saulėgrąžų aliejus, per daug riebi mėsa ir kt.). Kiti tyrimai rodo, kad moterys, kurios reguliariai vartoja gyvūninės kilmės omega-3 (EPA ir DHR), menstruacijų skausmus kenčia mažiau. EPA ir DHA iš tikrųjų yra kitų molekulių (PGE3, rezolvinų, protektorių ir kt.) pirmtakai, būtini PGE1 priešuždegiminiam poveikiui užbaigti.
• Padengti savo magnio poreikius kuris dalyvauja prostaglandinų sintezėje ir dalyvauja gimdos bei kraujagyslių susitraukimų procesuose. Tam tikri mineraliniai vandenys ir tam tikri maisto produktai yra žinomi dėl savo turtingumo Magnis. Apskaičiuota, kad paros poreikis yra apie 300 mg per dieną, todėl gali būti svarstoma vartoti maisto papildus, ypač esant lėtiniam stresui.
• Stebėkite cinko, vitamino C ir vitamino B6 suvartojimą kurie, kaip ir magnis, dalyvauja prostaglandinų sintezėje, tačiau jiems mažiau gresia trūkumas.
• Nepamirškite patikrinti geležies būsenos, ypač jei mėnesinės gausios. Trūkumas Geležis nebūtinai yra susijęs su skausmingomis mėnesinėmis, tačiau anemija bus papildomo nuovargio šaltinis. O deficito atvejai vis dar nepakankamai diagnozuojami.

Keletas tyrimų parodė, kad stresas yra menstruacijų skausmą sunkinantis veiksnys. Todėl moterys, patiriančios didelį stresą, dvigubai dažniau kenčia nuo dismenorėjos.. Visi natūralūs metodai, naudojami stresui valdyti todėl bus naudinga siekiant sumažinti skausmingas mėnesines ir pagerinti gyvenimo kokybę šiuo laikotarpiu. Svarbų vaidmenį vaidintų ir socialinių santykių kokybė.

Depresija ir nerimas retai yra pagrindinė dismenorėjos priežastis, tačiau reikia atsižvelgti į jų vaidmenį stiprinant skausmą pasauliniu požiūriu. Tada psichologinė pagalba gali pasirodyti labai naudinga.

Fizinio aktyvumo nauda skausmingoms mėnesinėms yra daugialypė:

• Analgezinis poveikis išskiriant endorfinus ir gerinant dubens kraujotaką;
• Streso mažinimas ir pagerėjo nuotaika;
• Antsvorio prevencija ir nutukimas, susijęs su didesne dismenorėjos rizika.

Užtektų irgreitas pasivaikščiojimas po 30 minučių per dieną pirmąsias tris mėnesinių dienas siekiant sumažinti pirminės dismenorėjos sunkumą. Tačiau fizinis aktyvumas būtų dar veiksmingesnis nuo menstruacinio skausmo, kai jis būtų reguliariai praktikuojamas viso ciklo metu.

• Naudojant karšto vandens butelį sušildyti skausmingą vietą;
• Akupunktūra gali pagerinti kai kurių žmonių būklę, tačiau kol kas nėra tyrimų, įrodančių jo veiksmingumą kovojant su pirmine dismenorėja.
• Keletas homeopatinių vaistų rekomenduojami sergant dismenorėja (Bryonia, Chamomilla Vulgaris, Colocynthis, Magnesia Phosporica, Nux Vomica, Sepia, Thuya ir kt.). Gydytojo homeopato patarimas būtinas, nes pasirenkama pagal žmogaus reljefą ir specifinius simptomus: kai nuo skausmo moteris pasilenkia per pusę, jei skausmas labiau spinduliuoja kryžkaulio, šlaunų ar nugaros link, su tuo susijęs galvos svaigimas, leukorėja, nuovargis... jei skausmas numalšinamas spaudžiant pilvą, šildant ar šaldant... jei mėnesinių gausa proporcinga skausmo intensyvumui...
• Molio ar purvo kompresų užtepimas yra praktikuojamas kaip terminio gydymo dalis skausmingoms mėnesinėms ar endometriozei palengvinti... Dėl žalias molis, vis dėlto reikia atsižvelgti į tam tikras kontraindikacijas, ypač jei yra IUD arba yra pagrindinių patologijų. Todėl, jei skausmas nepraeina arba ilgai vartojant, būtina gydytojo konsultacija.

Pasitaiko, kad skausmas išlieka ilgainiui ir nereaguoja į paprastai skiriamus vaistus (spazminius, priešuždegiminius, kontraceptines tabletes). Tada rekomenduojama nedelskite kreiptis į specialistą pašalinti bet kokias ligas, galinčias sukelti skausmingas mėnesines (infekciją, endometriozę, miomą ir kt.).

Endometriozė, viena iš skausmingiausių būklių, vis dar menkai suprantama ir, svarbiausia, menkai diagnozuojama. Bet tai yra a lėtinė liga, kuri gali pasireikšti jau brendimo metu ir regresuoti tik menopauzės metu Labai daug moterų kenčia nuo jo kelerius metus to nežinodamos, nors „normalus“ skausmas neturėtų būti toks stiprus ar trunkantis tiek ilgai.

Apskaičiuota, kad Prancūzijoje endometrioze serga viena iš 10 moterų beveik sistemingas diagnozės vėlavimas, vidutiniškai septynerius metus. Nuo 2022 m. sveikatos priežiūros institucijos pagaliau įgyvendino nacionalinę kovos su šia liga strategiją, įskaitant paramą medicininiams tyrimams, geresnę diagnozę ir geresnį skausmo valdymą.