Prancūzijoje 1 iš 5 žmonių kartais kenčia nuo nemigos. Kai kuriais atvejais ši nemiga taip pat gali būti lėtinė ir turėti tiesioginės įtakos mūsų savijautai ir sveikatai apskritai. Daugelis veiksnių gali sukelti nemigą, pavyzdžiui, triukšmas, šviesa, per sotus maistas ar netinkamas gyvenimo būdas, tačiau pagrindinis nemigos veiksnys yra stresas ir nerimas. Romos ramunėlių, levandų, bergamočių ar mažųjų grūdų Bigarade eteriniai aliejai, vieni arba sinergijoje, yra plačiai naudojami ir ypač efektyviai veikia prieš įvairius miego sutrikimus: sunkumą užmigimą, naktinius pabudimus ar net ankstyvą pabudimą.
Šis straipsnis buvo atnaujintas 04/12/2023
Puslapio santrauka [Ekranas]
Nemiga: priežastys ir simptomai
Nemigai būdingi įvairūs miego sutrikimai, kurie gali pasireikšti kartu arba nepriklausomai vienas nuo kito:
- a sunku užmigti bent 30 minučių prieš miegą
- bent 2 naktiniai pabudimai per naktį, kai sunku užmigti
- a ankstyvas pabudimas likus bent valandai iki numatyto laiko ir negalėjimas užmigti
Beveik 20% Prancūzijos gyventojų kenčia nuo nemigos ūminis, ty kai tai trunka nuo kelių naktų iki kelių savaičių. THE streso arbanerimas yra pagrindinė atsitiktinės nemigos priežastis. Tarp kitų priežasčių taip pat yra trikdančių elementų buvimas (šviesa, triukšmas, šiluma), ekranų naudojimas miegamajame, per gausus maistas, stimuliatorių vartojimas arba prastas gyvenimo tempas. Daugumos šių veiksnių galima lengvai išvengti. Teigiama, kad 6–9% atvejų yra nemiga lėtinis : tai vyksta mažiausiai 3 kartus per savaitę, ilgiau nei mėnesį. Šios nemigos priežastys gali būti lėtinis stresas, ligos, gydymo nutraukimas ir kt.
Miego trūkumas gali turėti įtakos mūsų savijautą ir mūsų intelektinės funkcijosir sukelti dirglumą, koncentracijos, atminties ar nuotaikos sutrikimus. Sunkesniais atvejais gali kilti depresijos, širdies ir kraujagyslių ligų ar susilpnėjusio imuniteto rizika. Miegas išties leidžia organizmui atsistatyti, nes šiuo metu suaktyvėja tam tikros medžiagų apykaitos funkcijos (audinių atstatymas, hormonų sekrecija, neuronų jungčių užmezgimas ir kt.). Be to, kūnas gali būti rimtai paveiktas. Galiausiai, tam tikros ligos gali būti nemigos rizikos veiksniai, pavyzdžiui, diabetas, hipertiroidizmas, osteoartritas ar nutukimas.
Deja, visi gali būti linkę į nemigą ir bet kuriame amžiuje, nors kūdikių miegas dar nėra visiškai subrendęs. Moterys labiau nei vyrai kenčia, ypač nėštumo metu, dėl gretutinių ligų, tokių kaip gastroezofaginis refliuksas, padažnėjęs šlapinimasis arba hormonų disbalansas, galintis turėti įtakos miego kokybei. Galiausiai rizika susirgti nemiga didėja su amžiumi.
Kodėl naudoti eterinius aliejus nuo nemigos?
Kai kenčia nuo nemigos, pirmasis refleksas yra nustatyti priežastis iš jo. Nors kai kurias priežastis galima lengvai pašalinti (triukšmas, šviesa ir t. t.), kitoms prireiks pradinio gydymo, ypač kai nemigą sukelia liga ar netinkamas gyvenimo būdas. Norėdami padėti jums užmigti, galite atlikti ritualą prieš miegą. Čia atsiranda eteriniai aliejai. Tam tikros aromatinės molekulės, esančios eteriniuose aliejuose, sukelia raminantis poveikis, atpalaiduojantis, raminantis ir spazmolitinis. Tai ypač pasakytina apie kai kuriuos alkoholiai ir monoterpeno esteriai. Dėl savo savybių šios molekulės veikia tiek nervų lygmeniu, nes skatina sugrįžti į ramybę, bet ir raumenų lygmenyje, kur leidžia raumenims atsipalaiduoti.
Galiausiai ir svarbiausia, eteriniai aliejai turi pranašumą, nes nesukelia jokio šalutinio poveikio skirtingai nuo įprastų nemigos gydymo būdų. Iš tiesų, pavyzdžiui, migdomieji (migdomieji), benzodiazepinai ar antihistamininiai vaistai kartais gali sukelti priklausomybę, priklausomybę, mieguistumą dienos metu, budrumo sutrikimus ar net kai kuriems žmonėms priešingą poveikį, t. y. susierzinimą ar agresyvumą.
Greitas refleksas: romėnų ramunėlių eterinis aliejus
Kodėl tai veiksminga?
Romos ramunėlių reputacija yra gerai žinoma vaistažolių medicinos srityje. Daugybė tyrimų parodė, kad ramunėlių žiedų užpilai padeda sumažinti stresą ir nerimą, todėl jo yra visų rūšių vaistažolių arbatose vakare. L'romos ramunėlių eterinis aliejus negalima nuslopinti, nes jis kilęs iš žydinčių viršūnių ir taip sutelkia visas aromatines molekules, atsakingas už jo savybes. Daugiau nei pusė jo koncentracijos yra vienoje ir toje pačioje molekulių šeimoje: esteriai, su unikaliomis molekulėmis, tokiomis kaipizobutilo angelatas, 2-metilbutilo angelatas, metilalilo angelatas ar net izoamilo angelatas. Ši kompozicija suteikia romėnų ramunėlių eterinio aliejaus savybių ramina ir atpalaiduoja galingas, leidžiantis numalšinti stresą, bet taip pat pagerinti užmigimą ir pagerinti miego kokybę.
Taip pat yra romėnų ramunėlių eterinis aliejus antispazminis ir analgetikas. Jis plačiai naudojamas esant nervinės kilmės skausmams, dygstant dantims, esant virškinimo sutrikimams ar pilvo diegliams – visiems nemalonumams, kurie gali neleisti greitai užmigti. Dėl savo universalumo jis yra tinkamiausias eterinis aliejus skatinti miegą. Jis taip pat yra labai gerai toleruojamas visų, plačiai naudojamas vaikams ir kelia labai mažai rizikos.
Vienintelė jo yda, jau nekalbant apie kainą, kuri įrodo, kad tai retas ir brangus eterinis aliejus, gali būti jo kvapas. Gali atsitikti taip, kad romėnų ramunėlių kvapas nėra malonus. Tokiu atveju, norint gerai išsimiegoti, bus teikiama pirmenybė kitam eteriniam aliejui arba sinergetiniam naudojimui.
Kaip juo naudotis?
Suaugusiesiems ir vaikams nuo 3 metų
- Įkvėpus, pgalimi keli pasirinkimai, atsižvelgiant į pageidavimus:
- Kvėpuokite tiesiai virš buteliuko.
- Užlašinkite kelis lašus ant inhaliatoriaus dagčio ar servetėlės, kad kvėpuotumėte, kai tik kils noras, net vidury nakties.
- Užlašinkite 1 lašą ant viršutinio pagalvės kampo arba ant servetėlės, padėtos ant naktinio staliuko, kad sklaidymas būtų švelnesnis.
- Transliacijoje, dpaskleisti miegamajame, 10 minučių prieš miegą.
- Per odą, datskieskite 1 lašą 4 lašais augalinio aliejaus, užlašinkite ant saulės rezginio, vidinės riešų pusės ir/ar pėdų padų.
Vaikams ir kūdikiams nuo 3 mėn
- Įkvėpus, užlašinkite 1 lašą ant viršutinio pagalvės kampo arba ant naktinio staliuko padėto servetėlio, kad sklaidymas būtų švelnesnis.
- Transliacijoje, paskleisti miegamajame, 10 minučių prieš miegą.
- Per odą, atskieskite 1 lašą 9 lašais augalinio aliejaus, masažuokite saulės rezginį ir (arba) pėdų padus.
Visiška sinergija suaugusiems
Romos ramunėlių eterinis aliejus gali būti labai veiksmingas ir vienas nuo nemigos, tačiau gali būti įdomu jį sinergiškai derinti su kitais eteriniais aliejais. Tai leidžia sukurti išsamesnį ir universalesnį mišinį su kitokiu kvapu, sujungiantį daugybę savybių ir daug aktyvių molekulių tame pačiame paruoštame naudoti buteliuke.
Mišinys
Norėdami lengviau užmigti, sumaišykite:
- 60 lašų eterinio aliejaus Romos ramunėlės
- 30 lašų eterinio aliejaus Bergamotė
- 30 lašų eterinio aliejaus Mažas grūdų bigarade arba Tikra levanda pagal pageidavimus
Uždarykite (spustelėkite!), homogenizuokite ir pažymėkite buteliuką. Jūsų sinergija paruošta!
Naudojimo būdai
Galimi keli pasirinkimai, atsižvelgiant į pageidavimus:
- Difuzijai: įlašinkite tiek lašų, kiek nurodyta difuzoriaus instrukcijose, ir paskleiskite 15 minučių prieš miegą.
- Įkvėpus: 2–3 lašus mišinio ant inhaliatoriaus dagčio įkvėpti prieš pat einant miegoti ir kai tik reikia, arba 1 lašą ant viršutinio pagalvės kampo arba ant servetėlės, kurią reikia padėti ant naktinio staliuko.
- Oda: 1 lašas ant vidinės riešų pusės kvėpuoti. Jautriai odai galima įlašinti 4 ml augalinio aliejaus, skirto tepti ant riešų, saulės rezginio ar pėdų padų.
Pastaba: mūsų ekspertai pakeitė šią sinergiją 2022-08-05.
Įgalioti vartotojai
TAIP. Suaugusieji, vaikai nuo 6 metų.
NE. Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys, vaikai iki 6 metų.
Specialios atsargumo priemonės
- Astma ir epilepsija sergantiems žmonėms būtina medicininė konsultacija.
- Nenaudoti esant stipriai hipotenzijai.
- Eterinis aliejus yra fotosensibilizuojantis. Po užtepimo nesileiskite saulėje 8–12 valandų.
- Taip pat, prieš naudojant odą, rekomenduojama atlikti alergijos testą su mišiniu alkūnės išlinkyje.
Šios atsargumo priemonės taikomos aukščiau nurodytoms naudojimo ir dozavimo sąlygoms. Jei abejojate, užduokite klausimą mūsų forume ir pasitarkite su gydytoju.
Visiška sinergija nėščiosioms ir kūdikiams
Romos ramunėlių eterinis aliejus gali būti naudojamas vienas nuo nėščiųjų ir kūdikių nemigos, tačiau gali būti įdomu jį derinti ir su kitais eteriniais aliejais. Toliau pateikta sinergija buvo pritaikyta nėščioms moterims ir kūdikiams, kad jie taip pat galėtų pasinaudoti kelių sinergijos eterinių aliejų teikiama nauda. Siekiant sumažinti jautrios odos sudirginimo riziką, pridėta augalinio aliejaus.
Mišinys
Norėdami ramiai miegoti, paimkite tuščią butelį ir pridėkite:
- 10 lašų eterinio aliejaus Romos ramunėlės
- 5 lašai eterinio aliejaus Tikra levanda arba Mažas grūdų bigarade pagal pageidavimus
- 5 lašai eterinio aliejaus Mairūnai su lukštais
- 180 lašų augalinio aliejaus Abrikosų kauliukai
Uždarykite (spustelėkite!), homogenizuokite ir pažymėkite buteliuką. Jūsų sinergija paruošta!
Kaip naudoti
Prieš miegą per odą įmasažuokite 3-4 lašus mišinio palei stuburą, ant saulės rezginio ar pėdų padų. Nėščios moterys taip pat gali tepti vidinę riešų pusę, kad kvėpuotų. Papildomai ant pagalvės galima užlašinti 1 lašą romėnų ramunėlių.
Pastaba: mūsų ekspertai pakeitė šią sinergiją 2022-08-05.
Įgalioti vartotojai
TAIP. Suaugusieji, paaugliams, vyresniems nei 3 mėnesių kūdikiams, vyresniems nei 3 mėnesių nėščioms moterims ir krūtimi maitinančioms moterims.
NE. Nėščios moterys iki 3 mėnesių, kūdikiai iki 3 mėnesių.
Apskritai, atminkite, kad eteriniai aliejai DRAUDŽIAMI kūdikiams iki 3 mėnesių ir pirmaisiais 3 nėštumo mėnesiais. Daugiau informacijos : eteriniai aliejai kūdikiams ireteriniai aliejai nėščioms ir žindančioms moterims
Specialios atsargumo priemonės
- Astma ir epilepsija sergantiems žmonėms būtina medicininė konsultacija.
- Svarbu neperdozuoti aliejų, nes tai gali sukelti galvos svaigimą arba panaikinti poveikį.
- Esant stipriai hipotenzijai, ši sinergija draudžiama.
- Vienas sinergetinis eterinis aliejus yra panašus į kortizoną.
- Taip pat prieš naudojimą rekomenduojama atlikti alergijos testą su mišiniu alkūnės išlinkyje.
Šios atsargumo priemonės taikomos aukščiau nurodytoms naudojimo ir dozavimo sąlygoms. Jei abejojate, užduokite klausimą mūsų forume ir pasitarkite su gydytoju.
Kuriam naudojimo būdui reikėtų teikti pirmenybę?
3 pagrindiniai eterinių aliejų naudojimo būdai yra oralinis kelias, per odą ir oro kelias (arba uoslė). Tačiau visi šie naudojimo būdai yra priimtini kovoti su nemiga paprastai pirmenybė teikiama oro maršrutui. Tada ateina odos kelias ir, kaip paskutinė priemonė, oralinis kelias.
Uoslė
L’uoslė yra labai įdomus gydant nemigą naudojant eterinius aliejus, nes leidžia aromatinėms molekulėms tiesiogiai patekti į limbinę sistemą, kurios, be kita ko, dalyvauja elgesyje, emocijose ir atmintyje. Iš tiesų, aromatinių molekulių aptikimas vyksta uoslės epitelio lygyje, esančiame viršutiniame nosies ertmės lygyje. Jį sudaro uoslės neuronai, kurie per savo membraninius receptorius aptinka aromatines eterinio aliejaus molekules. Tada informaciją nukreipia uoslės neuronai ir apdoroja skirtingi limbinės sistemos organai: migdolinis kūnas, įtrauktas į baimę ir nerimą, hipokampas, susiejantis kvapą su atmintimi, ir thamalus, kuris analizuoja kvapą. Todėl atrodo, kad oro maršrutas yra tinkamiausias naudojimo būdas mėgaukitės psichoemociniais efektais eteriniai aliejai. Taigi eterinių aliejų kvapai leidžia daryti įtaką mūsų emocinei būsenai, elgesiui arba sugrąžinti atmintį, nesvarbu, malonų ar ne. Dėl šios priežasties atrodo būtina pasirinkti eterinį aliejų efektyvumą viena vertus, bet ir pagal savo giminingumas su jo kvapu ir ką tai mumyse provokuoja. Eteriniai aliejai su viršutinėmis ir širdies natomis yra dažniausiai naudojami, nes jie greitai suvokiami ir labai lakūs: tai daugiausia citrusinių vaisių, žolelių ar gėlių eteriniai aliejai.
Odos
Ten odos yra antras tinkamiausias eterinių aliejų naudojimo būdas nuo nemigos. Jis atlieka dvigubą funkciją: viena vertus, jis leidžia aromatinėms molekulėms prasiskverbti į kraujo cirkuliacija daugiau ar mažiau greitai ir, kita vertus, gauti naudos iš eterinių aliejų uoslė kai jie dažnai tepami ant saulės rezginio arba, pavyzdžiui, riešų. Galiausiai, jei paminėtume trečiąjį odos privalumą, galėtume pakalbėti apie masažo naudą, skatinančią atsipalaidavimą, sinergiją su eterinių aliejų veikimu.
Oralinis maršrutas
Ten oralinis kelias kartais rekomenduojama. Tai leidžia iš dalies pasinaudoti aromatinių molekulių poveikiu uoslėje dėl retronazalinio kelio, kai aromatai praeina už gomurio ir pasiekia uoslės epitelį. Tačiau šis kelias pasirodo pernelyg netiesioginis kaip eterinių aliejų naudojimo psichoemocinėje sferoje dalis.
Kiti eteriniai aliejai, veiksmingi nuo nemigos
Tikrasis (arba puikus) levandų eterinis aliejus
Kodėl tai veiksminga?
L’tikrasis levandų eterinis aliejus, Fine arba Officinale, tikriausiai yra geriausiai žinomas ir dažniausiai naudojamas raminamųjų, raminamųjų ir atpalaiduojančių savybių. Jo savybes lemia 2 pagrindinės jame esančios molekulės:linalilo acetatas, esteris ir linalolas, monoterpenolis. Kartu jie sudaro apie 60 % jo sudėties. Dėl levandų reputacijos tai yra labiausiai ištirtas eterinis aliejus. Todėl yra daugybė mokslinių publikacijų, įrodančių jo veiksmingumą, ypač dėl nervų sistemos ir nemigos, nes klinikiniai tyrimai rodo.
Kiti tyrimai leido parodyti, kaip veikia aromatinės levandų molekulės. Linalolis moduliuoja tam tikrų neuromediatorių: glutamato, sužadinamojo neuromediatoriaus ir serotonino, dalyvaujančio laimės jausmą, veikimą. Tiksliau, atrodo, kad linalolas veikia kaip glutamato antagonistas ir slopina AMPA, NMDA ir kainato tipo glutamato receptorius. Serotonino atveju tai būtų reabsorbcijos sistemos inhibitorius. Trumpai tariant, glutamatas nebegalėjo veikti, ir pirmenybė būtų teikiama serotoninui. Linalolis ir linalilo acetatas taip pat veikia acetilcholiną, kitą neuromediatorių, kuris šį kartą dalyvauja skeleto raumenų susitraukime. Todėl tai paaiškinaspazmolitinis ir raumenis atpalaiduojantis poveikis eterinis aliejus, leidžiantis valdyti raumenų įtampą. Taip pat pripažįstama, kad linalilo acetatas stiprina linalolio poveikį.
Galiausiai, tikrasis levandų eterinis aliejus nekelia jokio pavojaus naudoti, žinoma, tinkamai naudojant, išskyrus tai, kad jis gali sukelti alergiją. Todėl jį gali naudoti visi, net ir jautriausi vartotojai, pavyzdžiui, nėščios moterys, vyresnės nei 3 mėnesių, ir kūdikiai, vyresni nei 3 mėnesių. Dėl visų šių priežasčių jis yra labai veiksmingas ir, visų pirma, labai vertinamas skatinant miegą, žinoma, jei vertinate jo kvapą.
Kaip juo naudotis?
Suaugusiems ir vaikams nuo 3 metų.
- Įkvėptas, pgalimi keli pasirinkimai, atsižvelgiant į pageidavimus:
- Kvėpuokite tiesiai virš buteliuko.
- Užlašinkite kelis lašus ant inhaliatoriaus dagčio ar servetėlės, kad kvėpuotumėte, kai tik kils noras, net vidury nakties.
- Užlašinkite 1 lašą ant viršutinio pagalvės kampo arba ant servetėlės, padėtos ant naktinio staliuko, kad sklaidymas būtų švelnesnis.
- Transliacijoje, dpaskleisti miegamajame, 10 minučių prieš miegą.
- Odos, datskieskite 1 lašą 4 lašais augalinio aliejaus, užlašinkite ant saulės rezginio, vidinės riešų pusės ir/ar pėdų padų.
- Vonioje, atskieskite 5 – 10 lašų šaukšte vonios pagrindo, viską supilkite į vonios vandenį. Jokio skalavimo, eikite tiesiai į lovą skaitydami ramią istoriją.
Vaikams ir kūdikiams nuo 3 mėn.
- Įkvėptas, užlašinkite 1 lašą ant viršutinio pagalvės kampo, arba ant servetėlės, padėtos ant naktinio staliuko, kad sklaidymas būtų švelnesnis.
- Transliacijoje, paskleisti miegamajame, 10 minučių prieš miegą.
- Odos, praskieskite 1 lašą 9 lašais augalinio aliejaus, masažuokite saulės rezginį ir/ar pėdų padus.
Petit Grain Bigarade eterinis aliejus
Kodėl tai veiksminga?
Apelsinų žiedų kvapas kai kuriems žmonėms gali sukelti daug prisiminimų. L'petit Grain Bigarade eterinis aliejus atsiranda ne iš karčiojo apelsinmedžio žiedų, o iš lapų. Mums vis dar atrodo, kad šis kvapas toks būdingas ir apgaubiantis. Keista, bet pagrindinės Petit Grain Bigarade molekulės yra tokios pačios kaip tikrosios levandos: maždaug 50% esterio,linalilo acetatas, ir apie 20 % monoterpenolio, garsaus linalolas.
Todėl šių dviejų eterinių aliejų savybės yra labai artimos, atsižvelgiant į aukščiau aprašytą šių molekulių veikimo būdą. Taigi Petit Grain Bigarade eterinis aliejus, nenuostabu, yra pripažintas dėl savo raminamųjų ir raminamųjų savybių nervų sistemos, analgetikas ir antispazminis. Tiek daug naudingų dorybių, padedančių atsipalaiduoti ir užmigti.
Jei jo kvapas labai skiriasi nuo levandų Tiesa, tai yra dėl daugelio kitų molekulių, esančių mažesnėmis koncentracijomis. Nereikia pamiršti, kad eteriniame aliejuje yra geras šimtas aromatinių molekulių, kurios, jei jos nėra pripažintos dėl savo gydomųjų savybių, vis tiek prisideda prie aliejaus veiksmingumo, o ypač – prie organoleptinės kokybės eterinis aliejus. Taigi, priklausomai nuo pageidavimų, Petit Grain Bigarade eterinis aliejus gali būti gera alternatyva žmonėms, kurie nemėgsta ramunėlių ar levandų kvapų. Galiausiai, tai labai saugus eterinis aliejus, kurį galima naudoti nuo 3 mėnesių amžiaus ir nėščiosioms.
Kaip juo naudotis?
Suaugusiems ir vaikams nuo 3 metų.
- Įkvėptas, pgalimi keli pasirinkimai, atsižvelgiant į pageidavimus:
- Kvėpuokite tiesiai virš buteliuko.
- Užlašinkite kelis lašus ant inhaliatoriaus dagčio ar servetėlės, kad kvėpuotumėte, kai tik kils noras, net vidury nakties.
- Užlašinkite 1 lašą ant viršutinio pagalvės kampo arba ant servetėlės, padėtos ant naktinio staliuko, kad sklaidymas būtų švelnesnis.
- Transliacijoje, dpaskleisti miegamajame, 10 minučių prieš miegą.
- Odos, datskieskite 1 lašą 4 lašais augalinio aliejaus, užlašinkite ant saulės rezginio, vidinės riešų pusės ir/ar pėdų padų.
- Vonioje, atskieskite 5 – 10 lašų šaukšte vonios pagrindo, viską supilkite į vonios vandenį. Jokio skalavimo, eikite tiesiai į lovą skaitydami ramią istoriją.
Vaikams ir kūdikiams nuo 3 mėn.
- Įkvėptas, užlašinkite 1 lašą ant viršutinio pagalvės kampo, arba ant servetėlės, padėtos ant naktinio staliuko, kad sklaidymas būtų švelnesnis.
- Transliacijoje, paskleisti miegamajame, 10 minučių prieš miegą.
- Odos, praskieskite 1 lašą 9 lašais augalinio aliejaus, masažuokite saulės rezginį ir/ar pėdų padus.
Bergamočių eterinis aliejus ir kiti citrusiniai vaisiai
Kodėl tai veiksminga?
L’bergamočių eterinis aliejus yra didelės citrusinių esencijų šeimos dalis. Tarp taškų, bendrų su kitomis esencijomis, pagrindinėje molekulėje randame monoterpeną, limonenas, ir kumarinų pėdsakų, bergaptenas. Bergamotės išsiskiria su kitomis didelėmis koncentracijomis esančiomis molekulėmis:linalilo acetatas, esteris ir linalolas, monoterpenolis. Šios dvi molekulės taip pat randamos eteriniuose Petit Grain Bigarade ir True Lavender aliejuose ir iš dalies yra atsakingos už jų savybes. raminamieji ir raumenų relaksantas bergamotė. Nepaisant to, pastarasis buvo daugelio mokslinių tyrimų, susijusių su jo savybėmis miegui, objektas, o tai leido parodyti dar įdomesnes savybes.
Bergaptenas, nors ir yra mažesnės koncentracijos (< 1%), galėtųįtakos melatonino gamybai. Ši molekulė žinoma kaip miego hormonas. Iš tikrųjų jį natūraliai išskiria kankorėžinė liauka po nakties ir dalyvauja kontroliuojant cirkadinius ritmus (pabudimo ir miego kaitaliojimą). Tyrimas parodė, kad bergaptenas slopina melatonino skilimą, o tai padidintų jo buvimo trukmę, todėl jis vaidina svarbų vaidmenį skatinant miegą. Bergamotės taip pat padidintų GABA – neuromediatoriaus, kuris slopina daugelį smegenų funkcijų, ypač susijusių su baime ar nerimu, – gamybą, todėl galima daryti prielaidą apie poveikį. anksiolitinis bergamotė.
Galiausiai,gaivus ir vaisių kvapas bergamočių ir dažnai labai vertinami, ir geriau priimami nei kiti ryškesni kvapai. Nemigos kontekste ir pagal individualius pageidavimus gali būti svarstomi ir kiti raminamųjų savybių turintys citrusinių eteriniai aliejai, pvz., žaliasis, geltonasis arba raudonasis mandarinų, citrinų, saldžiųjų ar kraujo apelsinų ir kt. Tačiau nereikia pamiršti, kad citrusinių vaisių esencijos yra fotosensibilizuojantis. Naudodamiesi jais naktį nėra jokios rizikos, tačiau būkite atsargūs, kai naudojate juos trumpam miegui dienos metu: neturėtumėte būti atviri 8–12 valandų po naudojimo.
Kaip juo naudotis?
Suaugusiems ir vaikams nuo 3 metų.
- Įkvėptas, pgalimi keli pasirinkimai, atsižvelgiant į pageidavimus:
- Kvėpuokite tiesiai virš buteliuko.
- Užlašinkite kelis lašus ant inhaliatoriaus dagčio ar servetėlės, kad kvėpuotumėte, kai tik kils noras, net vidury nakties.
- Užlašinkite 1 lašą ant viršutinio pagalvės kampo arba ant servetėlės, padėtos ant naktinio staliuko, kad sklaidymas būtų švelnesnis.
- Transliacijoje, dpaskleisti miegamajame, 10 minučių prieš miegą.
- Odos, datskieskite 1 lašą 4 lašais augalinio aliejaus, užlašinkite ant saulės rezginio, vidinės riešų pusės ir/ar pėdų padų.
Vaikams ir kūdikiams nuo 3 mėn.
Transliacijoje, paskleisti miegamajame, 10 minučių prieš miegą.
Shell mairūno eterinis aliejus
Kodėl tai veiksminga?
Nors jo kvapas nėra vieningas,shell mairūno eterinis aliejus labai dažnai vartojamas esant sunkiai užmigimui ir kitiems miego sutrikimams. Jo alkoholiai ir monoterpeno karbidai (terpinen-4-olis, ypač sabinenas) daro jį labai atpalaiduojantis, tiek nervų, tiek raumenų lygiu. Gliaudytas mairūnas iš tiesų turi veiksmą neurotransmiterio inhibitorius atsakingas už jaudulį. Jis taip pat veikia kalcio kanalus ir sutrikdo raumenų susitraukimus, o tai leidžia bendras nusiraminimas. Tai taip pat sukelia euforiją, todėl jis skiriamas pervargimo ar nerimo, galinčio sukelti nemigą, atvejais.
Nors jis yra Origanum genties dalis, jis neturi kontraindikacijų, paprastai susijusių su kitais raudonėliais. Priešingai, jis yra labai lankstus ir leidžiamas nuo 3 mėnesių amžiaus bei nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Tačiau, kaip ir su visais eteriniais aliejais, turite atidžiai laikytis naudojimo instrukcijų, kad nerizikuotų.
Kaip juo naudotis?
Suaugusiems ir vaikams nuo 3 metų.
- Įkvėptas, pgalimi keli pasirinkimai, atsižvelgiant į pageidavimus:
- Kvėpuokite tiesiai virš buteliuko.
- Užlašinkite kelis lašus ant inhaliatoriaus dagčio ar servetėlės, kad kvėpuotumėte, kai tik kils noras, net vidury nakties.
- Užlašinkite 1 lašą ant viršutinio pagalvės kampo arba ant servetėlės, padėtos ant naktinio staliuko, kad sklaidymas būtų švelnesnis.
- Transliacijoje, dpaskleisti miegamajame, 10 minučių prieš miegą.
- Odos, datskieskite 1 lašą 4 lašais augalinio aliejaus, užlašinkite ant saulės rezginio, vidinės riešų pusės ir/ar pėdų padų.
Vaikams ir kūdikiams nuo 3 mėn.
- Transliacijoje, paskleisti miegamajame, 10 minučių prieš miegą.
- Odos, praskieskite 1 lašą 9 lašais augalinio aliejaus, masažuokite saulės rezginį ir/ar pėdų padus.
Grenlandijos Ledono eterinis aliejus
Kodėl tai veiksminga?
Kur kas labiau žinomas dėl savo drenuojančių ir regeneruojančių kepenis savybių,grenlandijos Ledono eterinis aliejus taip pat yra raminantis ir raminantis nervų sistemą. Taip pat yra antispazminis ir raumenų relaksantas dėl sabineno, β-selineno ir β-bisaboleno buvimo. Todėl jis leidžia kūnui pailsėti. Tai ypač įdomu žmonėms, sergantiems nemiga, susijusia su kepenų silpnumu, kurie linkę kenčia nuo naktinio pabudimo.
Tačiau jis yra gana retas, todėl gana brangus, todėl jo naudojimas turi būti kontroliuojamas. Tiesą sakant, pageidautina jį naudoti tik odai ir tik suaugusiems bei paaugliams.
Kaip juo naudotis?
Suaugusiems ir paaugliams. Per odą, 1 lašą praskieskite 4 lašais augalinio aliejaus, tepdami ant saulės rezginio, vidinės riešų pusės ir (arba) pėdų padų.
Melisos eterinis aliejus
Kodėl tai veiksminga?
L’melisos eterinis aliejus yra labai įdomus nuo nemigos dėl savo turtingumo citraliai, nes jame yra nuo 35 iki 74 proc. Šios molekulės, kurios iš tikrųjų atitinka nervines ir pelargonijas, taip pat gali veikti neurotransmiterius. serotonino įtrauktas į nerimą. Taip pat žinoma, kad melisų eterinis aliejus širdies raminamieji vaistai ir raumenų relaksantas veikiant kalcio kanalams. Todėl melisa gali būti įdomi žmonėms, kurie yra ypač įsitempę, tiek raumenų, tiek širdies veiklą. Ji citrinos kvapas paprastai yra labai vertinamas.
Tarp jo trūkumų prisimename jo kainą, nes melisų eterinis aliejus yra labai brangus, bet ir jo naudojimo riziką. Didelės koncentracijos citraliai kelia dermokaustinį pavojų odai. Todėl šį eterinį aliejų turėtų naudoti tik suaugusieji ir paaugliai, ir skiesti.
Tarp eterinių aliejų, kuriuose gausu citralų, galinčių turėti įtakos nemigai, galima paminėti ir citrinžolę, citrinų arbatmedį ar net egzotinę ar kvapniąją verbeną.
Kaip juo naudotis?
Suaugusiems ir paaugliams. Odos, atskieskite 1 lašą 9 lašais augalinio aliejaus, tepkite ant saulės rezginio, vidinės riešų pusės ir/ar pėdų padų.
Kiti natūralūs metodai
Higiena ir natūralios technikos
Norėdami pasinaudoti visomis galimybėmis ir praleisti pilnavertę bei regeneruojančią naktį, turėtumėte atsižvelgti į keletą gyvenimo būdo patarimų ir natūralių metodų:
- nustatykite reguliarų pabudimo ir ėjimo miegoti laiką,
- skatinti gerą patalynę ir ją prižiūrėti,
- prieš miegą venkite šviesos šaltinių miegamajame ir prie ekranų,
- skatinti ramią aplinką,
- vengti perkaitimo, palaikyti 18–20°C temperatūrą,
- vakare venkite per daug riebių ar per daug gausių patiekalų, rinkitės angliavandenių turintį maistą (krakmolingą maistą ir daržoves) ir nevalgykite per vėlai,
- vengti įdomių produktų po 16 val. ir alkoholio,
- skatinti fizinį aktyvumą per dieną, ypač jogą, pageidautina bent 5 valandas prieš miegą,
- venkite per ilgo miego ar per arti miego,
- išbandyti kvėpavimo būdus (4-7-8 technika, širdies darna, mėnulio kvėpavimas ir kt.).
Fitoterapija
Daugelis augalų gali būti naudojami vaistažolių medicinoje dėl jų raminančių ir atpalaiduojančių savybių. Jų galima įsigyti ir naudoti kaip užpilus, tabletes, kapsules, motinines tinktūras ir kt. Žinomiausias tikrai yra Valerijonas, bet yra ir pasifloros, gudobelės, eškolcijos, apyniai, Melisa, ten Verbena, THE Liepair kt. Kaip ir eterinių aliejų, šių augalų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno žmogaus jautrumo ir pageidavimų.
Figų ir liepų pumpurų maceracijos
Tam tikri pumpurų maceratai veikia nervų sistemą. Jei jų veikimo mechanizmas dar nėra moksliškai įrodytas, analizės ir ypač atsiliepimai parodė, kad jie gali būti labai veiksmingi. THE liepų pumpurų maceratas atrodo veiksmingiausia kovojant su nemiga. Raminantis ir šiek tiek hipnotizuojantis, jis yra svarbiausias užmigimo, miego trukmės ar kokybės klausimais. THE figmedžio maceratas taip pat plačiai naudojamas kaip neurotransmiterių reguliatorius. Jis veikia tiek nervų, tiek virškinimo lygmenyje, jei nemiga yra susijusi su tokio tipo problemomis. Du pumpurų maceratai gali būti naudojami atskirai arba, jei reikia, kartu. Gemmoterapija ypač domina lėtinės nemigos atveju, nes ji gali būti naudojama ilgą laiką. Jis taip pat yra suderinamas ir papildo aromaterapiją.
Hidrozoliai
Hidrozoliai gali būti naudojami pakeisti eterinius aliejus jautriausiems žmonėms, nesvarbu, ar tai būtų nėščios moterys, vaikai ir kūdikiai, bet ir tie, kurie nemėgsta pernelyg stipraus kvapo. Jie gali būti naudojami:
- išgaruoja atmosferoje, pavyzdžiui, aplink ir lovoje,
- praskiestas puodelyje vandens, buteliuke arba drungna žolelių arbata
- dedama į vonios vandenį
L'apelsinų žiedų hidrozolis, l'tikrasis levandų hidrozolis arbaromėnų ramunėlių hidrozolis nenuostabu, kad yra labiausiai pripažinti kovos su nemiga. Grenlandijos Lédon hidrozolis, šiek tiek mažiau žinomas, nes jo gauti sunkiau, taip pat gali būti naudojamas, tačiau jis turėtų būti skirtas suaugusiesiems ir paaugliams.
Ar šis straipsnis buvo jums naudingas?
Vidutinis pažymys: 4.7 ( 396 balsai)
Bibliografija
Publikacija: Marchand, J., (2019). Aromaterapijos panaudojimas gydant stresą ir nemigą (daktaro darbas, Lotaringijos universitetas). https://hal.univ-lorraine.fr/hal-03297889/document
Publikacija: Lillehei, A.S., Halcón, L., Gross, CR, Savik, K. ir Reis, R. (2016). Pokyčių savijauta ir savęs vertinimas: antrinė RCT analizė, kuri parodė įkvepiamos levandos naudą ir miego higieną kolegijos studentams, turintiems miego problemų. EXPLORE, 12(6), 427 435. https://doi.org/10.1016/j.explore.2016.08.004
Publikacija: Lee, B.K., Jung, AN ir Jung, Y.S. (2018). Linalool pagerina atminties praradimą ir elgesio sutrikimą, kurį sukelia REM miego trūkumas, naudodamas serotonerginį kelią. Biomolekulės & ; Therapeutics, 26(4), 368373. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.081
Publikacija: Aprotosoaie, AC, Hăncianu, M., Costache, II ir Miron, A. (2014). Linalool: pagrindinės kvapiosios medžiagos molekulės, turinčios vertingų biologinių savybių, apžvalga. Flavor and Fragrance Journal, 29(4), 193 219. https://doi.org/10.1002/ffj.3197
Publikacija: Ramunėlių eterinių aliejų veiksmingumas pirmakursių universiteto studentų miego kokybei. (2021). Indijos teismo medicinos žurnalas & ; Toksikologija. https://doi.org/10.37506/ijfmt.v15i2.14954
Publikacija: López, V., Nielsen, B., Solas, M., Ramírez, MJ, & Jäger, AK (2017). Levandų (Lavandula angustifolia) eterinio aliejaus farmakologinių mechanizmų tyrinėjimas centrinės nervų sistemos taikiniuose. Farmakologijos sienos, 8. https://doi.org/10.3389/fphar.2017.00280
Publikacija: Ozkaraman, A., Dügüm, Z., Özen Yılmaz, H., & Usta Yesilbalkan, Z. (2018). Aromaterapija: levandų poveikis pacientų, gydomų chemoterapija, nerimui ir miego kokybei. Clinical Journal of Oncology Nursing, 22(2), 203 210. https://doi.org/10.1188/18.cjon.203-210
Publikacija: Chioca, LR, Ferro, MM, Baretta, IP, Oliveira, SM, Silva, CR, Ferreira, J., Losso, EM ir Andreatini, R. (2013). Anksiolitinį poveikį sukeliantis levandų eterinio aliejaus įkvėpimas pelėms: dalyvavimas serotonerginėje, bet ne GABAA / benzodiazepino neurotransmisijoje. Journal of Ethnopharmacology, 147(2), 412 418. https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.03.028
Publikacija: Wang, C., Huo, X., Tian, X., Xu, M., Dong, P., Luan, Z., Wang, X., Zhang, B., Zhang, B., Huang, S ., Deng, S. ir Ma, X. (2016). Žmonių melatonino metabolizmo slopinimas, kurį sukelia žolelių cheminiai komponentai, ir veiksmingas šios rizikos numatymas naudojant skaičiavimo modelį. British Journal of Pharmacology, 173(22), 3261 3275. https://doi.org/10.1111/bph.13612
Publikacija: Cui, Y., Che, Y. ir Wang, H. (2020). Bergamočių eterinis aliejus susilpnina aliuminio sukeltą į nerimą panašų elgesį žiurkių antioksidaciniu, priešuždegiminiu ir GABA reguliavimu. Food and Chemical Toxicology, 145, 111766. https://doi.org/10.1016/j.fct.2020.111766
Publikacija: Saiyudthong, S. ir Marsden, C. A. (2010). Ūmus bergamočių aliejaus poveikis su nerimu susijusiam elgesiui ir kortikosterono lygiui žiurkėms. Phytotherapy Research, 25(6), 858 862. https://doi.org/10.1002/ptr.3325
Darbas: de la Charie, T. (2019). Palepinkite save eteriniais aliejais. Kodėl ir kaip tai veikia? Leidimai du Rocher.
Darbas: Falcon, M. (2017). Traktatas apie mokslinę ir medicininę aromaterapiją – Eteriniai aliejai – Pamatai ir pagalbiniai receptai (prancūzų kalba). KRAUJO ŽEMĖ.
Darbas: Géa, A. ir Banel, P. (2022). Fiziologija ir eteriniai aliejai: kaip eteriniai aliejai veikia skirtingas kūno sistemas? DUNOD.
Darbas: Couic Marinier, F. ir Touboul, A. (2017). „Gyvosios žemės“ eterinių aliejų vadovas. Terre Vivante leidimai.
Interneto svetainė : Nemiga – simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika. (2021 m. rugsėjo 9 d.). VIDAL. Prieiga prie 2022 m. gegužės 3 d. https://www.vidal.fr/entreprises/psychisme/insomnie.html
Interneto svetainė : Nemiga ⋅ Inserm, Mokslas sveikatai. (2017 m. lapkričio 30 d.). Inserm. Prieiga prie 2022 m. gegužės 3 d. https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/
Susiję straipsniai
VADOVAS Kokie natūralūs nemigos gydymo būdai?
VADOVAS Sunkios nemigos veiksniai
VADOVAS Kodėl ir kaip pritaikyti mitybą esant nemigai?
VADOVAS Kasdieniai veiksmai, siekiant išvengti sunkios nemigos
Apie šiuos patarimus
Šį aromaterapijos straipsnį parašė Théophane de la Charie, knygos „Gydyk save eteriniais aliejais“ autorė, kartu su daugiadalyke komanda, sudaryta iš vaistininkų, biochemikų ir agronomų.
La Compagnie des Sens ir jos komandos neskatinkite savigydos. Teikiama informacija ir patarimai gaunami iš informacinės bibliografinės duomenų bazės (knygų, mokslinių leidinių ir kt.). Jie pateikiami informaciniais tikslais arba siekiant pasiūlyti būdus apmąstyti: jie jokiu būdu neturėtų pakeisti diagnozės, konsultacijos ar medicininės priežiūros, ir negali prisiimti Compagnie des Sens atsakomybės.