Kaip išvengti spuogų laikantis dietos?

Spuogai yra odos liga, sukelianti odos uždegimą pilosebaceus folikulas esantis ant odos. Pastarasis yra kanalas, sudarytas iš plaukų ir riebalinės liaukos. Paprastai riebalinės liaukos gamina ploną skystį ( riebalai) sudarytas iš riebalų rūgščių: trigliceridų, skvalenų ir vaškų. Šis riebalas veikia kaip lipidų plėvelė, kuri apsaugo odą nuo išsausėjimo ir apsaugo nuo išorinių agresijų. Paauglystėje, hormoniniai sukrėtimai atsirasti. Hipofizė (smegenų liauka) išskiria daug androgenų (vyriškų hormonų), kurie sutrikdo riebalinių liaukų veiklą. Iš tiesų, šiuo atveju šios liaukos gamina per daug tirštos konsistencijos riebalų, todėl užkemša poras. Taip jie palieka prieinamą vietą ant odos esančių bakterijų dauginimuisi ir atsiranda spuogų! Nors spuogai yra labai dažni paauglystėje, jie taip pat pasireiškia jauniems suaugusiems, ypač moterims prieš menstruacijas, nėštumo metu arba menopauzės metu dėl hormoninių pokyčių.

Spuogai gali atsirasti keliose kūno vietose: veide, nugaroje, kakle, net krūtinėje. Tačiau spuogai ant veido išlieka labai dažni. Apskaičiuota, kad spuogų dėmių ant veido yra 95% žmonių, sergančių spuogais. Ši odos liga progresuoja stūmimas ir priežastys įvairios odos problemos: inkštirai, baltos dėmės, mikrocistos, papulės, pustulės, net mazgeliai ar cistos. Kad būtų lengviau valdyti, spuogai dažnai skirstomi į tris kategorijas – nuo ​​nedidelių iki sunkių. Nors stiprūs spuogai sudaro tik 20 % spuogų formų, kartais jie gali palikti randus ir sukelti psichologinių bei socialinių pasekmių.

Hormoniniai pokyčiai yra spuogų priežastys. Tačiau spuogų atsiradimą gali sukelti ir kiti veiksniai, pavyzdžiui: kosmetikos pasirinkimas, anabolinių steroidų vartojimas, gausus prakaitavimas ir kt.

Dietos vaidmuo yra sumažinti spuogų atsiradimas ir sumažinti uždegimas. Todėl būtina:

• vengti atsiradimas apie aknė ribojant maistą iki glikemijos indeksas (GI) aukštas. GI apibrėžiamas kaip maisto gebėjimas padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Mūsų dabartinėje dietoje gausu maisto produktų su dideliu GI, kuris turi įtakos spuogų atsiradimui. Iš tiesų, per didelis maisto produktų su dideliu GI vartojimas prisideda prie baltymo IGF-1 kiekio padidėjimo.Į Insuliną Panašus Augimo Faktorius-1). Pastaroji yra atsakinga už pernelyg didelę riebalų gamybą, taigi ir spuogų atsiradimą. Dėl to Oksfordo akademijos atliktas tyrimas rodo, kad 12 savaičių dieta su žemu GI gali žymiai sumažinti spuogų turinčių žmonių pažeidimų skaičių.

• apriboti uždegiminiai pažeidimai didinant jo suvartojimą omega 3 ir įsitikinkite, kad turite gerą omega-3/omega-6 santykis. Iš tiesų, omega-3 turi savybę blokuoti uždegiminio leukotrieno B4 gamybą ir todėl mažina uždegimą. Atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas rodo omega-3 ir gama-linoleno rūgšties papildų poveikį acne vulgaris. Taigi, po 10 savaičių papildymo, spuogų pažeidimai (uždegiminiai ar ne) žymiai sumažėjo.  

• sumažinti gravitacija spuogai, tuo pačiu užtikrinant, kad kasdieniai poreikiai cinko. Tai yra mikroelementas, dalyvaujantis daugiau nei 200 fermentų funkcionavime. Jis iš esmės žinomas dėl savo daugybės funkcijų, ypač ląstelių atnaujinimo ir gijimo. Cinkas yra antras pagal dažnumą mikroelementas organizme. Kita vertus, tyrimai rodo, kad žmonių, sergančių spuogais, cinko koncentracija serume yra santykinai mažesnė nei žmonių, kuriems nėra spuogų. Be to, tyrimai rodo, kad mažas cinko kiekis yra susijęs su spuogų pažeidimų sunkumu.

• sumažinti gamybą sebumas atnešant epigalokatechino galatas (EGCG). EGCG yra junginys, labai esantis augalų karalystėje, pavadinimu katechinas. Pastarasis yra polifenolių šeimos dalis. EGCG yra plačiai žinomas dėl savo galingų antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Neseniai šis junginys parodė savo veiksmingumą spuogų patogenezėje. Iš tiesų, pirmasis tyrimas su gyvūnų modeliu atskleidžia, kad EGCG sumažina sebocitų ir komedonų dydį. Be to, daugelis arbatos ir spuogų EGCG tyrimų taip pat rodo uždegiminių pažeidimų sumažėjimą.

Per didelis maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu vartojimas padidina IGF-1 gamybą.Į Insuliną Panašus Augimo Faktorius-1). Pastaroji yra atsakinga už pernelyg didelę riebalų gamybą, taigi ir spuogų atsiradimą.

Mes jums rekomenduojame:

• apriboti produktų vartojimą rafinuotas. Tarp šių produktų randame baltų miltų, baltos duonos, baltojo cukraus ir tam tikrų grūdų, įskaitant ryžius.

• venkite batonų, baltos duonos, baltos sumuštinių duonos ir pakeiskite nemaltų kviečių duona kurios turi mažesnį glikemijos indeksą. Iš tiesų, rupių miltų duonos skaidulos gali sumažinti glikemijos indeksą.

• nevalgykite labai daug ananasų, arbūzų ir datulių, turinčių aukštą glikemijos indeksą.

• dtaip pat apribokite produktų vartojimą saldus pavyzdžiui: gazuoti gėrimai, saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai, pusryčių dribsniai.

• de sumažinti savo suvartojimą bulvės pirmenybę teikia saldžiosios bulvės, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis.

• de apriboti alkoholį ir ypač alaus kurios turi labai aukštą glikemijos indeksą.

Omega-3 pasižymi ypatumu – blokuoja lipidų molekules, leukotrienus B4, dalyvaujančias uždegiminiame reiškinyje. Taigi omega-3 dalyvauja mažinant uždegiminius pažeidimus.  

 Mes jums rekomenduojame:

• ypač į savo patiekalus įtraukti augalinio aliejauslinų sėmenų aliejus, l’riešutų aliejus irperilų aliejus.

• užkandžiauti kasdienine sauja sėklos ir iš riešutas, atitinka 15 gramų. Tarp jų yra riešutai, sėmenų ir chia sėklos.

• reguliariai mankštintis gydomieji žuvų taukai (įskaitant menkių kepenų aliejų). Šių rūšių aliejai pasižymi geru omega-3/omega-6 santykiu ir turimomis riebalų rūgštimis.

• suvartoti bent vieną riebios žuvies per savaitę. Skumbrė, silkė, sardinės ir lašiša yra riebios žuvys, kuriose natūraliai gausu omega-3.

• kiek įmanoma pirmenybę teikti etikete pažymėtų gaminių pirkimui Mėlyna-balta-širdelė kuriuose koncentruojamas didelis omega-3 kiekis. Kiaušiniai, pienas ir net mėsa yra šio produktų sąrašo dalis. Paprasčiau tariant, ūkinių gyvūnų mityba atspindi mūsų kasdienę mitybą. Norėdami tai padaryti, „Blanc-Blanc-Cœur“ skatina ūkininkus laikytis tokio kokybės metodo, į savo gyvulių pašarą įvedant liucernos, rapsų ar linų augalų, kad juose gausu omega-3. À Kaip indikacija, mėlynai baltos širdies kiaušinyje yra vidutiniškai 2,5 karto daugiau omega-3 nei klasikiniame kiaušinyje.

Cinkas yra mikroelementas, padedantis sumažinti spuogų pažeidimų sunkumą.

 Mes jums rekomenduojame: 

• reguliariai vartoti vėžiagyviai : austrės, krabai ir omarai. Austrė yra maistas, kuriame gausu cinko, o jo kiekis yra 45 mg 100 g austrių.

• įtraukti į savo mitybą raudona mėsa būtinai apribokite suvartojimą iki 500 g per savaitę, ty 4 ar 5 kepsnių per savaitę. Jautienoje ir veršienoje natūraliai gausu cinko. Tiesą sakant, 100 g jautienos gali patenkinti beveik visą dienos cinko poreikį.

• kad pagerintumėte savo patiekalus sėklos, ypač sezamo sėklos, THE sėmenų ir aguonų.

• kasdien suvartoti saują riešutas atitinka 15 gramų, pavyzdžiui, anakardžių ar pekano riešutų.

Epigallocatechin galatas yra molekulė iš polifenolių šeimos. Ši molekulė padeda sumažinti sebocitų ir komedonų dydį. Jis taip pat turi priešuždegiminį vaidmenį.

Mes jums rekomenduojame:

• arbatą vartoti kasdien ir geriausia žalioji arbata, nes jame yra didžiausias EGCG kiekis.

• dpristatyti obuolius, spanguolės, graikiniai ir pekano riešutai, kuriuose taip pat yra EGCG, bet mažesniais kiekiais.

Pieno produktai, ypač pienas, dažnai neįtraukiami į žmonių, sergančių spuogais, racioną, kad nesukeltų spuogų. Tačiau moksliniai tyrimai šiuo klausimu dar negalėjo apsispręsti. Kai kurie tyrimai rodo, kad pieno vartojimas yra susijęs su spuogų rizika ir sunkumu. Kiti tyrimai rodo, kad moterys, vartojančios pieno produktus, labiausiai kenčia nuo spuogų. Galiausiai, Danijos tyrimas rodo, kad spuogai nėra susiję su pieno vartojimu. Dėl šios priežasties, reikia atlikti tolesnius tyrimus išsiaiškinti šią temą.

Be to, PNNS (Nacionalinė mitybos sveikatos programa) primena pieno produktų vartojimo svarbą. Paaugliai per dieną turėtų suvartoti 3–4 pieno produktus, o suaugusieji – 2. Pieno produktuose, įskaitant pieną, gausu kalcio. Pastaroji yra būtina norint užtikrinti tinkamą organizmo funkcionavimą, ypač mineralizacijos (kaulų, dantų ir kremzlių), raumenų susitraukimo ir nervų perdavimo funkcijas. Kita vertus, remiantis naujausia ataskaita, paaugliai vis mažiau patenkina kalcio poreikį CREDOC (Gyvenimo sąlygų tyrimo ir stebėjimo tyrimų centras), kurie gali turėti įtakos jų sveikatai.

• Évenkite tvarkyti spuogus rankomis, kad sumažintumėte infekcijos ir randų riziką.

• Palankumas a valymas veidą su dermatologiniu batonėliu ar net jūsų odai pritaikytais geliais ir losjonais.

• Kovok su spuogais eteriniais aliejais priklausomai nuo jo sunkumo. Arbatmedžio eterinis aliejus yra žinomas dėl savo plataus spektro antibakterinių, antiseptinių ir gydomųjų savybių.

• Apsaugokite odą nuo poveikio saulė su tinkama apsauga nuo saulės. Saulė vertinama kaip netikras spuogų ir odos draugas. Tiesą sakant, jis sumažina spuogus ekspozicijos laikotarpiais, bet sukelia atšokimo efektą ir paryškina spuogus po vasaros. Be to, tam tikri vaistai nuo spuogų yra jautrūs šviesai.

• Pasirink vieną makiažas su užrašu „noncomedogenic“ ir ypač pagrindams. Taip pat pagalvokite apie pašalinti makiažą kiekvieną vakarą su miceliniais tirpalais arba makiažo valiklių emulsijomis.

• Būkite atsargūs ir nenaudokite a kremas nuo spuogų kuri nėra tavo.

• Konsultuoti kreipkitės į gydytoją arba dermatologą, jei jūsų spuogai pablogės. Tokiu atveju gydymas vaistais gali būti būtinas.