Kokie natūralūs karščio bangų gydymo būdai menopauzės metu?

Retai kada karščio bangos atsiranda be įspėjimo. Daugeliu atvejų pirmiausia pasireikš ciklų trukmės, mėnesinių gausos, priešmenstruacinio sindromo atsiradimas ar sustiprėjimas... Tiek daug požymių, atitinkančių skirtingus premenopauzės (arba perimenopauzės) etapus ir kurie rodo. laipsniškas kiaušidžių funkcijos nutraukimas (sumažėja progesterono, o paskui estrogeno sekrecija) iki visiško mėnesinių išnykimo ir pačios menopauzės pradžios. Todėl gali būti įdomu naudoti pumpurų maceratus, kai atsiranda pirmieji premenopauzės požymiai venkite per anksti ar per staigių hormoninių sutrikimų net prieš pasirodant karščio bangoms.

Kai kurie maceratai yra žinomi dėl savo moduliuojančio ir reguliuojančio poveikio visai hormonų sistemai, kiti tiksliau kompensuos progesterono ar estrogeno sumažėjimą. Todėl pasirinkimas gali būti atliekamas atsižvelgiant į sutrikimus, kuriuos reikia apriboti, kad būtų skatinamas sklandus menopauzės įėjimas. Taip pat galime naudoti pumpurus, kurie veikia nervų reguliavimą esant irzlumui, emocionalumui ar miego sutrikimams.

• Aviečių maceratas yra universaliausias maceratas kuris bus tinkamas daugeliu atvejų per visą priešmenopauzės laikotarpį. Dėl savo reguliavimo poveikio jis iš tikrųjų naudojamas apriboti sutrikimus, nesvarbu, ar jie susiję su progesterono sumažėjimu (vandens susilaikymas, galvos skausmai, ciklų trukmės sutrikimas, lytinio potraukio sumažėjimas), ar veikiau su estrogeno sumažėjimu (karščio bangos). ).
• Airelės maceratas yra kitas svarbus menopauzės pumpuras. Pagal savo tiksliau estrogeninį poveikį, jis bus tinkamesnis premenopauzės pabaigoje, kai simptomai daugiausia susiję su estrogenų kiekio sumažėjimu, pvz., karščio bangos, naktinis prakaitavimas ir dėl to atsirandantis nuovargis. Tačiau atsargumo sumetimais jo vartoti nerekomenduojama, jei yra buvęs nuo hormonų priklausomas vėžys.
• Esant nemigai ar nervų sutrikimams dėl karščio bangos gali būti naudojami keli pumpurai: figmedžio maceratas, liepų maceratas arba gudobelės maceratas.

Pradėkite nuo 3 savaičių gydymo vienu iš pumpurų maceratų, geriausiai tinkančių jūsų vietovei: 5–15 lašų per dieną į stiklinę vandens (arba gryno), 15 minučių prieš valgį. Pradėkite nuo 5 lašų ir palaipsniui didinkite (pvz.: 5 lašus pirmą savaitę, 10 lašų antrą ir 15 paskutinę).

Antra, po savaitės pertraukos bus galima paimti kelis pumpurus kartu arba keisti pumpurus, priklausomai nuo ženklų evoliucijos.

Pirmiausia bus ieškoma eterinių aliejų veikti hormonines karščio bangų priežastis. Tai konkrečiau eteriniai aliejai, turintys į estrogeną panašų poveikį. Net jei jų veikimo mechanizmas dar nėra tiksliai apibrėžtas, tam tikrų molekulių, „panašių“ į estrogenus, buvimas paaiškintų jų gebėjimą kompensuoti estrogenų sumažėjimą. Todėl jie domisi menopauzės sutrikimais, taip pat kitomis moterų problemomis, susijusiomis su hormonų nepakankamumu (amenorėja, oligomenorėja, dismenorėja). Tačiau, atsižvelgiant į šį hormoninį aktyvumą, jie bus kontraindikuotini žmonėms, kurie sirgo nuo hormonų priklausomu vėžiu, ir hiperestrogenizmo (miomos, mastozės ir kt.) atvejais.

Eterinius aliejus taip pat galime kreiptis tik dėl simptominio poveikio. Jų dėka gaivinantis arba prakaitavimą reguliuojantis poveikis, tam tikri eteriniai aliejai bus naudojami siekiant sumažinti karščio ar prakaitavimo pojūtį.

Be to, naudosime raminančius eterinius aliejus kai stresas ar emocionalumas turi įtakos karščio bangų atsiradimui ar intensyvumui, bet ir kai naktinis prakaitavimas sutrikdo miegą.

Clary Sage eterinis aliejus rytai ta, kuri dažniausiai rekomenduojama nuo karščio bangų. Sudėtyje yra ne tik estrogeninės veikliosios medžiagos sklerolio, bet ir esterių, kurie suteikia spazmolitinių ir raminamųjų savybių. Jis taip pat tradiciškai naudojamas nuo per didelio prakaitavimo. Tačiau šis universalumas neturėtų priversti mūsų pamiršti, kad jis yra kontraindikuotinas, jei yra buvęs nuo hormonų priklausomas vėžys. Jo taip pat nereikėtų painioti su eteriniu Sage Officinale aliejumi, kurį, atsižvelgiant į jo toksinį potencialą, draudžiama parduoti viešai. Yra ir kitų į estrogenus panašių eterinių aliejų, tokių kaip pankoliai, anyžiai ar žvaigždanyžiai. Gausu anetolio, jų estrogeninis poveikis yra stiprus, tačiau taip pat draudžiama juos parduoti viešai.

• Žodžiu, 1 lašas Clary Sage į arbatinį šaukštelį medaus arba alyvuogių aliejaus. 2 kartus per dieną ne ilgiau kaip 3 savaites. Jei reikia, prieš tęsdami padarykite savaitės pertrauką. Negalima ilgai naudoti be gydytojo patarimo.
• Per odą, paruoškite 20% mišinį (60 lašų Clary Sage eterinio aliejaus 8 ml augalinio aliejaus). Ryte arba vakare, priklausomai nuo karščio bangų atsiradimo dažnio, užlašinkite 4-5 lašus mišinio masažuodami ant apatinės pilvo dalies.
• Įkvėptas : Užlašinkite 2 lašus Clary Sage eterinio aliejaus ant riešų karščio bangos atveju ir giliai įkvėpkite. Atnaujinti pagal poreikį iki 4 kartų per dieną.

Pipirmėčių eterinis aliejus dažnai dedama į mišinius nuo karščio bangų pasinaudoti „gaivinančiu“ mentolio poveikiu. Pageidautina jį retkarčiais naudoti karščio bangos atveju arba pakeisti pipirmėčių hidrozoliu. Kreipkitės į gydytoją dėl astma ir epilepsija sergančių žmonių, nestabilizuotos hipertenzijos, kepenų ir tulžies pūslės ir skrandžio sutrikimų, G6PD fermento trūkumo arba ilgalaikio vartojimo atvejais.

• Žodžiu, 1 lašas Pipirmėčių eterinio aliejaus į arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus ar medaus karščio bangos atveju. Neviršykite 3 lašų per dieną. Jokio ilgo naudojimo.
• Įkvėptas, taip pat galima įkvėpti tiesiai iš buteliuko, kad būtų naudingas jo vėsus poveikis karščio bangų metu.

Veikti emocinį karščio bangų komponentą arba miego kokybę, rinksimės iš eterinių aliejų, kurie naudojami esant stresui, nerimui ar nemigai, pvz. petit Grain Bigarade eterinis aliejus, Tikrasis arba smulkus levandų eterinis aliejus, romos ramunėlių eterinis aliejus, arba Bergamotė…

• Įkvėptas, 2–3 lašus eterinio aliejaus ant servetėlės ​​arba inhaliatoriaus dagčio. Kvėpuoti, kai tik reikia.
• Per odą, atskieskite 1 lašą eterinio aliejaus 4 lašuose augalinio aliejaus, tepkite ant saulės rezginio, vidinės riešų pusės ir (arba) pėdų padų.

Nesvarbu, ar tai būtų vienkartinis vietinis gydymas, ar ilgalaikis gydymas, hidrozoliai bus įdomūs kaip alternatyva ar papildymas aromaterapijai ir gemmoterapijai. Jie turi daug privalumų:

• Hidrozoliai yra lankstūs produktai, kuriuos galima naudoti, ypač per burną, ypač todėl, kad jie yra mažiau koncentruoti aktyviose molekulėse. Jie bus ypač tinkami žmonių, kurie negali naudoti eterinių aliejų arba vengti naudoti eterinius aliejus ilgą laiką. Atsargumo sumetimais tie, kurie turi estrogeninį poveikį, vis tiek nebus rekomenduojami, jei yra buvęs nuo hormonų priklausomas vėžys.
• Tam tikri hidrozoliai yra ypač svarbūs praktiškas naudoti purškimui, ypač dėl tiesioginio gaivinančio ar raminančio poveikio, labai vertinamas esant naktiniam prakaitavimui.
• Hidrozoliai taip pat patiks tie, kurie skuba ir neturi laiko ruošti žolelių arbatos.

Yra keletas hidrozolių, kurie žinomi dėl savo hormoninių, gaiviųjų ar raminamųjų savybių ir kurie rekomenduojami karščio bangoms malšinti:

• Etaloninis hidrozolis rytai Šalavijų hidrozolis. Kadangi eterinis aliejus yra draudžiamas dėl jo toksiškumo nereceptinėje prekyboje, būtent hidrozolis yra naudojamas siekiant gauti naudos iš daugelio šio augalo privalumų. Dėl estrogeninio, atpalaiduojančio ir prakaitavimą mažinančio poveikio šis hidrozolis ypač tinka menopauzės palaikymui ir karščio bangų mažinimui. Jis gali būti vartojamas per burną, tačiau jis skirtas žmonėms, kurie anksčiau nesirgo nuo hormonų priklausomu vėžiu.
• Iškartiniam gaivinam efektui, patartina purkšti lokaliaipipirmėčių hidrozolis. Tačiau jį galima vartoti ir per burną, kad būtų naudingas bendras gaivumo pojūtis.
• Nuo streso sukeltų karščio bangų, mes teiksime pirmenybęApelsinų žiedų hidrozolis, Damasko rožių hidrozolis arba Romėnų ramunėlių hidrozolis. Visi šie hidrozoliai yra žinomi dėl savo raminančių ir atpalaiduojančių savybių. Asmeninis pasirinkimas bus atliekamas pagal skonį ar kvepalus, nes juos galima naudoti tiek kaip vietinį purškiklį, tiek per burną. Papildomi privalumai švelniai grįžus miegoti naktinio prakaitavimo atveju.

Norint apriboti karščio bangas ar provokuojančius veiksnius, tokius kaip stresas, hidrozoliai gali būti naudojami atskirai arba mišinyje įvairiais būdais:

• Žodžiu : 1 arbatinį šaukštelį hidrozolio atskieskite stiklinėje vandens, geriausia drungno, 2–3 kartus per dieną. Ilgalaikio gydymo atveju po 3 savaičių vartojimo rekomenduojama daryti vienos savaitės pertrauką, prieš tęsiant kitą mėnesį.
• Vietiniame purškime ant veido ar krūtinės, kad vėsintumėte ar nuramintumėte karščio bangų ir nakties pabudimo metu.

Taip pat juos galima naudoti difuzoriuje, rūko tipo arba vonioje, kad būtų naudingas jų atpalaiduojantis poveikis.

Žolelių arbatos gerbėjams norėjome apsiriboti Sage, puiki vaistažolių „dama“, būtina menopauzės metu. 2013 m. atliktas tyrimas atskleidė hormoninį poveikį, be antiperspirantinio poveikio, kuris yra ypač populiarus siekiant apriboti karščio bangas. Puikus mokslinis laimėjimas, paaiškinantis tradicinį jo naudojimą menopauzės sutrikimams gydyti!

Kiti augalai naudojami lydėti moteris visą gyvenimą. Pavyzdžiui, Chasteberry padės kompensuoti progesterono trūkumą ir tradiciškai bus vartojamas esant skausmingoms mėnesinėms arba priešmenopauzės pradžioje, kai ciklai tampa nereguliarūs. Kalbant apie Cimicifuga (arba Cohosh), apynius ar raudonuosius dobilus, jie geriau žinomi dėl savo estrogeninių savybių. Šie augalai daugiausia vartojami miltelių arba titruotų ekstraktų pavidalu, todėl norint juos naudoti, reikės asmeninio patarimo., nes šios pakuotės yra daug labiau koncentruotos nei žolelių arbatos ir gali kelti tam tikrą naudojimo pavojų.

Infuzijoje : vienam puodeliui šaukštą sausų augalų (apie 3) užpilkite verdančiu vandeniu (geriausia 80-90°C temperatūros) oficialūs šalavijų lapai). Uždenkite ir palikite 10 minučių pastovėti. Gerti po 2 puodelius per dieną 20 dienų. Prieš atlikdami kitą gydymą, padarykite savaitės pertrauką. Neviršykite nurodytų dozių. Jei gydotės nuo diabeto, kreipkitės į gydytoją.

Fitoestrogenai yra natūralūs tam tikruose augaluose esantys komponentai, kurie gali imituoti estrogenų veikimą. Labiausiai žinomi yra izoflavonai, kurių didelis kiekis sojoje., šis maistas plačiai vartojamas Azijoje, kur moterys serga mažiau krūties vėžiu ir mažiau menopauzės simptomų nei Vakaruose. Jie buvo daugelio tyrimų objektas ir laikomi natūralia pakaitinės hormonų terapijos alternatyva.

Tačiau jų vartojimas maisto papildų pavidalu padidintų krūties vėžio riziką, nebūtinai duoda labai įtikinamų rezultatų dėl karščio bangų mažinimo. Taigi nereikia rizikuoti vartojant tokius produktus, ypač todėl, kad 2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad vegetariška dieta, papildyta puse puodelio įprastų sojų pupelių, gali sumažinti vidutinio sunkumo ir stiprius karščio bangas.

Be to, yra ir kitų fitoestrogenų, lignanai, kurių dideli kiekiai randami linuose. Kol kas nėra tyrimų apie karščio bangas, tačiau patvirtintas apsauginis linų sėklų poveikis krūties vėžio prevencijai. Be to, linų sėklos yra geri omega 3 ir skaidulų šaltiniai, padedantys užkirsti kelią kitoms patologijoms, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligoms, kurių dažnis didėja menopauzės metu.

Augalinių estrogenų maistinių šaltinių yra labai daug ir jie neapsiriboja tik soja ir linais. Įtraukdami juos į savo mitybą įprastais kiekiais, jie saugiai padeda patenkinti mūsų natūralius poreikius:

• Ankštiniai augalai (lęšiai, avinžirniai ir pupelės...)
• Pilno grūdo (kviečių, rugių, miežių) ir aliejinių augalų sėklos (migdolai, anakardžiai)
• Tam tikri vaisiai ir daržovės kaip obuoliai ar vynuogės, žalios lapinės daržovės...

• Saikingai vartokite soją. Prancūzijos maisto saugos agentūra (ANSES) rekomenduoja per dieną suvartoti ne daugiau kaip 1 mg sojų izoflavonų vienam kilogramui svorio (t. y. ne daugiau kaip 60 mg per dieną 60 kg sveriančiai moteriai). Užtektų vienos porcijos sojos produkto per dieną, pirmenybę teikiant mažiausiai apdorotiems produktams arba tiesiog sėkloms.
• Kasdien pridėkite skalbinių : 4 arbatiniai šaukšteliai sėmenų (apie 20 g) per dieną pakanka, kad jų nauda būtų naudinga. Geriausia vartoti susmulkintus, per dieną, saldžių (desertai, pieno produktai ir kt.) arba pikantiški (patiekalai, salotos ir kt.) ruošinius.
• Pirmenybę teikite įvairiai mitybai, kurioje gausu grūdų, ankštinių augalų, aliejinių augalų sėklų, vaisių ir daržovių kurie yra natūralūs fitoestrogenų šaltiniai, kartu aprūpindami ir kitomis sveikatai naudingomis maistinėmis medžiagomis. 2020 m. EMAS (Europos menopauzės ir andropazės draugija) paskelbė Viduržemio jūros dietos naudos menopauzės metu santrauką. Tai padėtų apriboti karščio bangas... bet taip pat sumažintų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, išlaikytų kaulų sveikatą, užkirstų kelią pažinimo nuosmukiui, sumažintų krūties vėžio riziką...

Karščio bangų atveju rekomenduojama laikytis subalansuotos dietos, kurioje gausu augalų ir mažai cukraus, ir vengti visko, kas gali paskatinti jų išvaizdą: alkoholio, tabako, įdomių gėrimų, tokių kaip kava, ir pan., karščio poveikio. Sveikas gyvenimo būdas taip pat labai svarbus siekiant sumažinti karščio bangas, bet taip pat užkirsti kelią kitoms su menopauze susijusioms pavojai.

Stresas yra a veiksnys, apsunkinantis arba sukeliantis karščio bangas, visi jo valdymo metodai padės geriau išgyventi menopauzę. Jie bus naudingi ne tik profilaktikai, bet ir siekiant sumažinti jų intensyvumą, išvengiant panikos kilus karščio bangoms. Šie metodai taip pat padės vėl užmigti ir pagerins miego kokybę, kurią gali sutrikdyti naktinis prakaitavimas.

Yra daug sprendimų. Meditacija, gilus kvėpavimas, sofrologija, joga... visos šios antistresinės technikos buvo tiriamos siekiant patvirtinti jų raminamąjį poveikį. Skubantieji pasirinks eterinių aliejų kvapą arba širdies darną, kuri per kelias minutes leis žymiai sumažinti streso lygį.

Fizinio aktyvumo menopauzės metu nauda yra daugybinė ir dažnai neįvertinama. Sportas padeda išvengti osteoporozės, raumenų masės praradimo ar širdies ir kraujagyslių ligų. Tai taip pat padėtų reguliuoti hormonų svyravimus, atsirandančius menopauzės metu. Galiausiai, fizinės veiklos praktika padeda sumažinti stresą ir antsvorį, kurie apsunkina karščio bangas.

2012 ir 2015 metų tyrimai parodė, kad net ir vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas leido sumažinti karščio bangų dažnį ir pagerinti gyvenimo kokybę. Jo veiksmingumas visų pirma priklauso nuo praktikos reguliarumo.

Žmonėms, kuriems yra didžiausia osteoporozės rizika, rekomenduojama teikti pirmenybę bėgimui ar ėjimui, o ne vadinamiesiems sportams, pvz., važinėjimui dviračiu ar plaukimui, kad būtų dar labiau skatinamas kaulų formavimasis.

Su menopauze susijusių sutrikimų gydymas visų pirma priklauso nuo hormonų skyrimo, siekiant kompensuoti sumažėjusį estrogeno ir progesterono kiekį. Tai yra „garsioji“ pakaitinė hormonų terapija menopauzei (THM arba PHT). Jis tikrai veiksmingas nuo karščio bangų, tačiau jis taip pat buvo ginčų objektas.

Kadangi nuo 2000 m. atlikus keletą tyrimų suabejojo ​​jo nauda, ​​Prancūzijos sveikatos priežiūros institucijos turėjo paskelbti keletą rekomendacijų ir konkrečiai patikslinti, kad „Sveikoms moterims, kurioms nėra klimakterinio sindromo ar osteoporozės rizikos veiksnių, THM skiriama nerekomenduojama dėl nepalankaus naudos ir rizikos santykio“. Iš tikrųjų, dabar aiškiai nustatyta, kad THM padidina tam tikrų vėžio (krūties, endometriumo, kiaušidžių), insulto ar trombozės riziką... Todėl jis turėtų būti siūlomas tik tuo atveju, jei sutrikimai turi „įtakos žmogaus gyvenimo kokybei“ ir jei nėra kontraindikacijų (nuo hormonų priklausomo vėžio ar insulto anamnezėje), apsiribojant „iki minimalios veiksmingos dozės, kuo trumpesniam laikui, […] reguliariai vertinant. »

Šiame kontekste teisėta ieškoti natūralių sprendimų. Kai kuriuose vaistiniuose augaluose ir maisto papilduose iš tiesų yra fitoestrogenų. Tačiau jie ne visi yra be rizikos. Kaip ir THM, jų nerekomenduojama vartoti moterims, kurios sirgo krūties ar gimdos vėžiu. Kiti „natūralūs“ produktai, tokie kaip Jamas, DHEA arba beta-alaninas, taip pat yra prieštaringi. Geriausiu atveju jie neaktyvūs, tačiau gali turėti ir nepageidaujamą poveikį.