Kokia yra tikroji Psyllium miltelių nauda?

Viduriavimas pasižymi dažnomis, gausios ir per vandeningomis išmatomis. Taip pat pastebime žarnyno judėjimo pagreitėjimą. Šiame kontekste psyllium padeda išmatoms padaryti didesnes ir nuoseklesnes, nes jame yra daug tirpių skaidulų. Tiesą sakant, tirpus pluoštas ištirpsta vandenyje, kad susidarytų gelis, vadinamas gleivėmis. Dėl pastarųjų maisto boliusas tampa klampus ir nuoseklus, o tai sulėtina maistinių medžiagų įsisavinimą per storį ir reguliuoja skrandžio ištuštinimą.

Be to, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nustatė „retkarčiais psilio vartojimą simptominiam viduriavimas įvairios kilmės ». Todėl psyllium gali būti tikra atrama viduriavimo atvejais.

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Suvartokite iki 20 g psilio per dieną, padalijus į tris dozes, žinant, kad vienas arbatinis šaukštelis psilio atitinka 7 g. Šis gėrimas turi būti vartojamas su skysčiu. Į 100 ml skysčio (vandens, sriubos, vaisių sulčių) įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį psilio ir greitai išgerkite, kol susiformuos želė. Tada išgerkite dar 200 ml vandens. Palaipsniui didinkite dozes, kad išvengtumėte per staigių žarnyno floros sutrikimų.

• Sergant viduriavimu teikite pirmenybę nešvariems krakmolingiems maisto produktams (rafinuotiems makaronams, ryžiams ir kt.), nes visaverte krakmolingame maiste yra daugiau netirpių skaidulų. Pastarieji linkę pagreitinti žarnyno judėjimą ir dėl to gali sustiprinti viduriavimą.

• Jei viduriuojate, gerai išvirkite vaisius ir daržoves, nes juose dažnai gausu netirpių skaidulų. Iš tiesų, virimas linkęs denatūruoti pluoštus (modifikacija, dėl kurios molekulė tampa neaktyvi).

• Skatinkite valgyti maistą, kuriame gausu baltymų (geriausia liesos mėsos ir žuvies), kad būtų optimizuotas imuninės sistemos veikimas viduriuojant, nes pastarąjį gali sukelti infekcija.

• Jei skonis nemalonus, jo galima dėti į šiuos preparatus: vaisių sultis, košes, sriubą, kompotą, jogurtą.

• Per dieną, esant viduriavimui, rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 20 g skaidulų. Tai padeda apriboti žarnyno uždegimą, tuo pačiu suteikiant pakankamai tirpių skaidulų, kad būtų sumažintas tranzito pagreitis.

• Jei po 3 gydymo dienų psyllium nepadėjo, geriausia pasitarti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte viduriavimo priežastį.

Psyllium yra vienas iš vienintelių maisto produktų, turinčių naudos nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimas. Tiesą sakant, psilio skaidulos vaidina balastinį vidurius laisvinantį poveikį, tai yra, gali pakeisti išmatų konsistenciją. Jie tai daro sulaikydami vandenį ir žarnyne patinimą, todėl išmatos tampa minkštesnės ir stambesnės. Tai skatina žarnyno peristaltiką, ty raumenų susitraukimų rinkinį, pernešantį maistą virškinamuoju traktu. Taigi, psyllium padeda optimizuoti maisto boliuso judėjimą virškinimo trakte ir skatina išmatų pašalinimą.

Be to, pSO (Pasaulio Sveikatos Organizacija) mano, kad psyllium yra vidurius laisvinantis vaistas, galintis atkurti ir palaikyti reguliarų judėjimą lėtinio vidurių užkietėjimo metu ir užtikrinti vidurių užkietėjimo gydymą nėštumas ».

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Suvartokite iki 20 g psilio per dieną, padalijus į tris dozes, žinant, kad vienas arbatinis šaukštelis psilio atitinka 7 g. Šis gėrimas turi būti vartojamas su skysčiu. Į 100 ml skysčio (vandens, sriubos, vaisių sulčių) įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį psilio ir greitai išgerkite, kol susiformuos želė. Tada išgerkite dar 200 ml vandens. Palaipsniui didinkite dozes, kad išvengtumėte per staigių žarnyno floros sutrikimų.

• Paprastai tariant, esant vidurių užkietėjimui, rekomenduojama gerti daug vandens ir rinktis maistą, kuriame gausu skaidulų: švieži vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai ir aliejinių augalų sėklos (migdolai, riešutai ir kt.).

• Jei skonis nemalonus, jo galima dėti į šiuos preparatus: vaisių sultis, košes, sriubą, kompotą, jogurtą.

• Jei po 3 gydymo dienų psyllium nepadėjo, geriausia pasitarti su gydytoju, kad išsiaiškintų vidurių užkietėjimo priežastį.

Psyllium nėra stebuklingas maistas dirgliosios žarnos sindromui (IBS) gydyti, tačiau jis padeda sumažinti kai kuriuos simptomus. DŽS būdingi virškinimo sutrikimai, kurie labai vargina kasdien: pilvo skausmai, pilvo pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, kintantis viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Šiame kontekste, psyllium yra vienas iš vienintelių maisto produktų, mažinančių viduriavimą ir vidurių užkietėjimą, taigi ir šių dviejų simptomų kaitaliojimą.. Tiesą sakant, jame esantys skaidulos gali padaryti išmatas nuoseklesnes viduriavimo atveju, o esant vidurių užkietėjimui – lankstesnės ir tankesnės.

Be to, skirtingai nuo kitų maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, psyllium pasižymi tuo, kad jis nedirgina žarnyno, o tai labai protinga IBS atveju. PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) nurodo, kad psyllium yra „vidurius laisvinantis vaistas, galintis atkurti ir palaikyti reguliarų judėjimą tokiomis sąlygomis kaip dirgliosios žarnos sindromas ».

Apibendrinant galima pasakyti, kad žinoma, kad psyllium palengvina tam tikrus dirgliosios žarnos simptomus (viduriavimą, vidurių užkietėjimą, jų kaitaliojimą) ir taip padeda pagerinti pacientų gyvenimo kokybę. Tačiau atrodo, kad psyllium nepagerina virškinimo skausmo konkrečiai ir neabejotinai..

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Suvartokite iki 20 g psilio per dieną, padalijus į tris dozes, žinant, kad vienas arbatinis šaukštelis psilio atitinka 7 g. Šis gėrimas turi būti vartojamas su skysčiu. Į 100 ml skysčio (vandens, sriubos, vaisių sulčių) įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį psilio ir greitai išgerkite, kol susiformuos želė. Tada išgerkite dar 200 ml vandens. Palaipsniui didinkite dozes, kad išvengtumėte per staigių žarnyno floros sutrikimų.

• Gydymo pradžioje psyllium gali sukelti pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą. Be to, jei pilvo skausmas yra stiprus ir atrodo, kad psichika sustiprina skausmą, geriau nutraukti gydymą, kad būtų galima suprasti pilvo skausmo kilmę.

• Esant dirgliosios žarnos sindromui, rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu-mitybos specialistu arba mitybos specialistu. Iš tiesų, ši patologija yra labai ribojanti ir gali prireikti specialaus gydymo.

• Jei skonis nemalonus, jo galima dėti į šiuos preparatus: vaisių sultis, košes, sriubą, kompotą, jogurtą.

Psyllium gali padėti pagerinti kraujo lipidų profilį, nes jame yra daug skaidulų. Lipidų profilį sudaro skirtingi kraujo lipidų kiekiai, įskaitant „gerąjį“ DTL cholesterolį (didelio tankio lipoproteinas = didelio tankio lipoproteinas), „blogąjį“ MTL cholesterolį (mažo tankio lipoproteinas = mažo tankio lipoproteinas), trigliceridus ir bendrą cholesterolį. Sutrikęs kraujo lipidų kiekis laikomas sunkinančiu veiksniu sergant širdies ir kraujagyslių bei kepenų ligomis (kepenys).

Šiame tyrime buvo analizuojamas psilio poveikis MTL cholesteroliui ir galimas pastarojo panaudojimas širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. THE Šio tyrimo rezultatai parodė, kad psyllium veiksmingai pagerino lipidų žymenis, tokius kaip MTL cholesterolis. Taigi daroma prielaida, kad psyllium gali sumažinti riziką susirgti a širdies ir kraujagyslių liga, susijusi su ateroskleroze, pacientams, sergantiems hipercholesterolemija arba be jos (padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje).

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Suvartokite iki 20 g psilio per dieną, padalijus į tris dozes, žinant, kad vienas arbatinis šaukštelis psilio atitinka 7 g. Šis gėrimas turi būti vartojamas su skysčiu. Į 100 ml skysčio (vandens, sriubos, vaisių sulčių) įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį psilio ir greitai išgerkite, kol susiformuos želė. Tada išgerkite dar 200 ml vandens. Palaipsniui didinkite dozes, kad išvengtumėte per staigių žarnyno floros sutrikimų.

• Paprastai tariant, lipidų profilio sutrikimas yra susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimu (nutukimu, antsvoriu, II tipo cukriniu diabetu ir kt.). Svorio metimas dažnai yra veiksmingiausias būdas subalansuoti lipidų profilį.

• Nedideli mitybos įpročių pokyčiai padeda subalansuoti lipidų profilį: geresnis riebalų suvartojimas, valgio kiekio sumažinimas, ląstelienos turtinga dieta, mažo glikemijos indekso (GI) maisto produktų kiekio padidėjimas.

• Norint subalansuoti kraujo lipidų profilį, rekomenduojama kasdien turėti net trumpą fizinį aktyvumą (vaikščioti ar važiuoti dviračiu į darbą ar apsipirkti, bėgioti, sportuoti, trumpai pasivaikščioti po apylinkes ir pan.). ).

• Jei skonis nemalonus, jo galima dėti į šiuos preparatus: vaisių sultis, košes, sriubą, kompotą, jogurtą.

Psyllium yra maistas, kuriame gausu skaidulų. Tyrimai rodo, kad valgant maistą, kuriame gausu skaidulų, sotumo jausmas yra didesnis nei valgant, kuriame mažai skaidulų. Iš tiesų, skaidulos skrandyje išsipučia, o tai sukelia skrandžio pūtimą ir pilnumo jausmą. Be to, skaidulos sumažina valgio glikemijos indeksą, o tai apsaugo nuo per didelio cukraus kiekio kraujyje (cukraus kiekio kraujyje) padidėjimo, dėl kurio padidėtų insulino sekrecija. Tai sukeltų greitą cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą ir alkio jausmą. THE psyllium padeda skatinti sotumą ir netiesiogiai sumažina suvartojamo maisto kiekį, nes jame yra daug skaidulų..

Kartu su tuo, kad skaidulos mažina energingų maistinių medžiagų (baltymų, lipidų, angliavandenių) pasisavinimą ir virškinimą bei skatina sotumo jausmą, todėl maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, skatinami skatinti. svorio metimas. Tiesą sakant, tirpios skaidulos sudaro klampų gelį, kuris sumažina kontaktinį paviršių tarp gaurelių, atsakingų už maistinių medžiagų įsisavinimą, ir maisto boliuso. Tačiau būkite atsargūs, nes šis aspektas tik padeda numesti svorio, bet neišsprendžia visos „problemos“. Specialus sveikatos priežiūros specialisto teikiamas gydymas yra tinkamesnis ilgalaikiam svorio netekimui.

Be to, psyllium gali sukelti mitybos trūkumą gydymo metu, nes sumažina maistinių medžiagų įsisavinimą. Todėl, siekiant paskatinti vitaminų ir mineralų suvartojimą, išmintinga psilio vartojimą kartu su vaisiais ir daržovėmis.

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Joks maistas negali teigti, kad gali padėti numesti svorio, ir psyllium nėra išimtis. Iš tiesų, tai padeda pagerinti tam tikrus veiksnius, kurie gali būti naudingi metant svorį (sotumas, sumažėjęs energetinių maistinių medžiagų įsisavinimas ir kt.), tačiau tai nėra stebuklingas maistas. Subalansuota, įvairi ir kalorijų stokojanti mityba, kurią lydi fizinis aktyvumas ir gera psichinė sveikata, išlieka optimaliausias svorio metimo variantas.

• Norint pasiekti ilgalaikį svorio kritimą, rekomenduojama kartu su dietologu-mitybos specialistu arba gydytoju dietologu. Iš tikrųjų tai leidžia būti išklausytam, patartam ir jūsų poreikiams pritaikytą palaikymą.

• Suvartokite iki 20 g psilio per dieną, padalijus į tris dozes, žinant, kad vienas arbatinis šaukštelis psilio atitinka 7 g. Šis gėrimas turi būti vartojamas su skysčiu. Į 100 ml skysčio (vandens, sriubos, vaisių sulčių) įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį psilio ir greitai išgerkite, kol susiformuos želė. Tada išgerkite dar 200 ml vandens. Palaipsniui didinkite dozes, kad išvengtumėte per staigių žarnyno floros sutrikimų.

• Jei skonis nemalonus, jo galima dėti į šiuos preparatus: vaisių sultis, košes, sriubą, kompotą, jogurtą.

Psyllium, kuriame gausu skaidulų, galėtų padėti palaikyti dietą, kurioje gausu skaidulų, siekiant užkirsti kelią gaubtinės žarnos vėžiui.. Iš tiesų, dieta, kurioje gausu skaidulų, yra susijusi su sumažėjusia gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika. Norėdami tai padaryti, skaidulos sumažina maistinių medžiagų ir kitų medžiagų sąlyčio laiką virškinamajame trakte, o tai riboja jų pasisavinimą. Tai padidina toksinių produktų (ksenobiotikų) pašalinimą su išmatomis. Be to, skaidulos sumažina baltymų pasisavinimą ir tuo pačiu juose esančio azoto pasisavinimą. Tyrimai parodė, kad tai turėtų teigiamą poveikį mažinant kolorektalinio vėžio riziką.

Be to, trumpos grandinės riebalų rūgštys, pagamintos fermentuojant pluoštą gaubtinėje žarnoje (ypač sviesto rūgštis) turi teigiamą poveikį gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio prevencijai. Tokiu būdu psyllium padėtų išvengti gaubtinės žarnos vėžio, nes jame yra daug skaidulų.

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Norint išvengti storosios žarnos vėžio, rekomenduojama kasdien valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų. Iš tiesų, atrodo, kad psyllium negali patenkinti šio poreikio, nepaisant gausaus skaidulų. Subalansuota, įvairi mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir aliejinių augalų sėklų, yra saugiausias sprendimas skatinti skaidulų vartojimą ir užkirsti kelią gaubtinės žarnos vėžiui.

• Suvartokite iki 20 g psilio per dieną, padalijus į tris dozes, žinant, kad vienas arbatinis šaukštelis psilio atitinka 7 g. Šis gėrimas turi būti vartojamas su skysčiu. Į 100 ml skysčio (vandens, sriubos, vaisių sulčių) įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį psilio ir greitai išgerkite, kol susiformuos želė. Tada išgerkite dar 200 ml vandens. Palaipsniui didinkite dozes, kad išvengtumėte per staigių žarnyno floros sutrikimų.

• Jei skonis nemalonus, jo galima dėti į šiuos preparatus: vaisių sultis, košes, sriubą, kompotą, jogurtą.

Psyllium atlieka prebiotinį vaidmenį, nes jame yra daug skaidulų. Prebiotikai yra laikomi žarnyno floros bakterijų, kurios yra būtinos mūsų organizmo apsaugai, „maistu“. Yra du floros tipai: fermentacija ir puvimas. Tai labai svarbu organizmui. Todėl būtina šių dviejų florų pusiausvyra. Iš tiesų, fermentacijos flora užtikrina sudėtingų angliavandenių ir maistinių skaidulų fermentaciją ir prieštarauja puvimo florai, kuri metabolizuoja baltymus.

Šiuolaikinės dietos (neturtingos skaidulų, daug mėsos) skatina puvimo floros „blogųjų“ bakterijų dauginimąsi. Per didelis puvimas gali sukelti nemalonaus kvapo molekules (vandenilio sulfidas, indolas) ir toksiški aminai (ptomainas, metanas ir kt.). Jų pusėje, psiliume esantys pluoštai padeda išlaikyti gerą floros profilį, nes jie skatina fermentacijos florą ir kenkia puvimo florai.

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Vien psyllium negali tvirtinti, kad subalansuoja žarnyno florą. Tačiau norint patenkinti šį poreikį, rekomenduojama subalansuota, įvairi mityba, kurioje gausu prebiotinių skaidulų.

• Suvartokite iki 20 g psilio per dieną, padalijus į tris dozes, žinant, kad vienas arbatinis šaukštelis psilio atitinka 7 g. Šis gėrimas turi būti vartojamas su skysčiu. Į 100 ml skysčio (vandens, sriubos, vaisių sulčių) įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį psilio ir greitai išgerkite, kol susiformuos želė. Tada išgerkite dar 200 ml vandens. Palaipsniui didinkite dozes, kad išvengtumėte per staigių žarnyno floros sutrikimų.

• Jei skonis nemalonus, jo galima dėti į šiuos preparatus: vaisių sultis, košes, sriubą, kompotą, jogurtą.

• Nevartokite psyllium sergant okliuziniu ar subokliuziniu sindromu arba esant neaiškios priežasties pilvo skausmui, rijimo sutrikimams ar disfagijai. Sergant cukriniu diabetu, protinga kreiptis į gydytoją.

• Žmonėms, kurių išmatose yra kraujas, arba tiems, kurių žarnyno motorika ar skersmuo pakitęs (megakolonas, žarnų nepraeinamumas, stenozė ir kt.), psilio vartoti nerekomenduojama.

• Jaunesniems nei 6 metų vaikams psilio vartoti nerekomenduojama.

• Psyllium gali sumažinti maistinių medžiagų (geležies, vitamino B12, magnio ir kt.) ir jo turinčių vaistų pasisavinimą. Jis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, ribodamas jų absorbciją: ličio turinčiais vaistais, kraują skystinančiais vaistais, vaistais nuo diabeto, širdies vaistais, karbamazepinu. Todėl, vartojant vieną iš šių vaistų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir su jais vartoti psyllium bent 2 valandas.

• Jei sergate bipoliniu sutrikimu ar epilepsija, prieš vartojant psyllium rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Tiesą sakant, psyllium riboja karbamazepino, vaisto, vartojamo pastarajam gydyti, absorbciją.

• Psyllium galima vartoti ant ilgas terminas. Tačiau jei viduriavimas ar vidurių užkietėjimas tęsiasi ilgiau nei tris dienas, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintų priežastis.

• Iš šalutiniai poveikiai vidurių pūtimo tipo arba pilvo pūtimas gali atsirasti gydymo pradžioje, bet greitai išnyksta, kai žarnyno flora prisitaiko prie šio didelio skaidulų kiekio.