Kokia yra tikroji guaranos nauda?

Pirmiausia žinoma, kad guarana kovoja su nuovargiu. Iš tikrųjų, Guaranoje gausu kofeino. Pastarasis turi daug naudos organizmui ir daugiausia vaidina bendrą stimuliatorių. Norėdami tai padaryti, kofeinas blokuoja adenozino reabsorbciją jo receptoriuose. Pastaroji yra smegenyse randama ir su mieguistumu susijusi molekulė. Blokuodamas adenozino reabsorbciją, kofeinas padidins nervų aktyvumą, nes išsiskiria adrenalinas. ir padidėjęs neurotransmiterių, pvz., dopamino, kiekis.

Taigi, dopaminas padės pagerinti budrumą ir koncentraciją. Kalbant apie adrenaliną, jis pagreitins širdies ritmą, padidins kraujospūdį ir padidins kraujo tekėjimą į raumenis, o tai yra protinga nuovargio atveju stimuliuoti kūną. THE Todėl guarana padeda kovoti su nuovargiu dėl savo netiesioginio vaidmens išskiriant adrenaliną ir didėjantis neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, kiekis.

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Suvartokite nuo 2 iki 4 g guaranos miltelių per dieną, kad gautumėte savo malonumo ar savybių. Apskritai guaranoje yra nuo 3,5 iki 5% kofeino, todėl 2 g guaranos suteikia 100 mg kofeino.

• Guaraną galima integruoti į šiuos preparatus, kad būtų lengviau vartoti: gėrimus, vandenį, sultis, kokteilius, pieno produktus, kompotą.

• Nuovargis gali atsirasti dėl daugelio veiksnių: miego trūkumo, maistinių medžiagų trūkumo, problemų kasdieniame gyvenime, lėtinių ligų, vaistų vartojimo ir kt. Rekomenduojama suprasti nuovargio priežastį ir pabandyti iš anksto veikti, kad ją apribotumėte. Taigi, Guarana gali padėti sumažinti nuovargį, bet neišsprendžia astenijos problemos.

Manoma, kad Guaranoje esantis kofeinas turi naudos sportiniams rezultatams. Iš tikrųjų, tyrimai parodė, kad kofeinas turi stimuliuojančių savybių, kurios gali pagerinti budrumą, reakciją, koordinaciją ir atsparumą nuovargiui. Norėdami tai padaryti, kofeinas padidina norepinefrino, neuromediatoriaus, kuris gali padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir pagerinti jautrumą insulinui, išsiskyrimą.

Iš tyrimai taip pat rodo, kad kofeinas yra naudingas sportuojant trumpą laiką, pvz kultūrizmas ir jėgos sportas. Tačiau svarbu pažymėti, kad ši nauda gali skirtis priklausomai nuo kofeino dozės ir individualaus jautrumo jai. Be to, Guarana gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dehidrataciją, nemigą, nerimą, dirglumą ir širdies plakimą. Todėl svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir sutelkti dėmesį į sveiką mitybą bei tinkamas treniruotes siekiant padidinti sportinius rezultatus.

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Suvartokite nuo 2 iki 4 g guaranos miltelių per dieną, kad gautumėte savo malonumo ar savybių. Apskritai guaranoje yra nuo 3,5 iki 5% kofeino, todėl 2 g guaranos suteikia 100 mg kofeino.

• Paprastai rekomenduojama suvartoti guaraną maždaug 45–60 minučių prieš mankštą. Iš tiesų, tiek laiko reikia, kol kofeinas pasisavina ir pasiekia didžiausią koncentraciją kraujyje. Todėl kofeinas padeda maksimaliai padidinti naudą fizinei veiklai.

• Guaraną galima integruoti į šiuos preparatus, kad būtų lengviau vartoti: gėrimus, vandenį, sultis, kokteilius, pieno produktus, kompotą.

• Guaranoje esantis kofeinas turi diuretikų savybių, ty padidina šlapinimąsi (ištuština šlapimo pūslę), o tai gali sukelti dehidrataciją. Todėl geriant guaraną geriau gerti daug vandens, kad būtų kompensuotas vandens ir mineralų praradimas per šlapimą.

• Galima pasigaminti mankštos gėrimą iš šių ingredientų (1 litrui gėrimo): 3 g Guaranos miltelių (ne daugiau kaip 4 g per dieną), 2 šaukštus medaus, 20 g maltodekstrino, 2 arbatinius šaukštelius Spirulinos, 5 g Camu-Camu miltelių, 4 žiupsneliai valgomosios druskos, 1 lašas kardamono eterinio aliejaus (praskiesti medumi) ir likusi dalis vandenyje.

Guaranos poveikio atminčiai ir pažinimui tyrimai vis dar riboti. Kai kurie tyrimai parodė, kad Guaranoje esantis kofeinas gali pagerinti pažinimo veiklą, pvz., darbinę atmintį, apdorojimo greitį, reagavimą ir budrumą. Tačiau šie poveikiai gali skirtis tarp asmenų.

Atmintis ir pažinimas yra sudėtingos funkcijos, kurias įtakoja daugybė veiksnių, pvz., dieta, mankšta, miegas, streso lygis ir pagrindinės medicininės ligos. Todėl šiuo metu negalima daryti išvados, kad Guarana gali pagerinti atmintį ir pažinimą apskritai. Be to, kofeinas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, nerimą, nervingumą, dirglumą ir aukštą kraujospūdį, jei jo vartojama per daug. Todėl svarbu vartoti saikingus kofeino kiekius, kad būtų išvengta šio šalutinio poveikio.

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Suvartokite nuo 2 iki 4 g guaranos miltelių per dieną, kad gautumėte savo malonumo ar savybių. Apskritai guaranoje yra nuo 3,5 iki 5% kofeino, todėl 2 g guaranos suteikia 100 mg kofeino.

• Guaraną galima integruoti į šiuos preparatus, kad būtų lengviau vartoti: gėrimus, vandenį, sultis, kokteilius, pieno produktus, kompotą.

• Norint pagerinti atmintį ir pažinimą, nėra nieko geriau nei treniruotės su šios srities profesionalu.

• Rekomenduojama subalansuota ir įvairi mityba bei sveikas gyvenimo būdas, kad būtų išvengta maistinių medžiagų trūkumo ar pertekliaus, galinčio pakenkti nervų sistemos sveikatai.

Guarana yra daugelio komercinių plaukų šampūnų dalis. Jo naudą daugiausia lemia gausus kofeino kiekis. Iš tiesų, įrodyta, kad kofeinas turi naudos plaukams dėl savo antioksidacinių savybių, taip pat skatina kraujotaką. Šiuo būdu, Guarana gali padėti pagerinti maistinių medžiagų tiekimą į plaukų ląsteles, taip pat paskatinti plaukų augimą, o tai netiesiogiai pagerina jų blizgesį. Be to, Guarana sudaryta iš antioksidantų, kurie galėtų atlikti įdomų senėjimą stabdantį vaidmenį, padėdami užkirsti kelią priešlaikiniam plaukų ląstelių senėjimui, taigi ir nuo baltų plaukų atsiradimo.

Kaip juo naudotis?

• Išoriškai : Į neutralų šampūną galima įlašinti 2–4 guaranas, kad gautumėte naudos. Kitu atveju galite pasidaryti kaukę iš 2–4 g Guaranos miltelių, 2 šaukštų medaus ir 1 šaukšto augalinio aliejaus (kokosų augalinio aliejaus, alyvuogių aliejaus ir kt.). Tepkite ant sausų plaukų ir palikite 30 minučių. Kruopščiai išskalauti.

• Žodžiu : Suvartokite nuo 2 iki 4 g guaranos miltelių per dieną, kad gautumėte savo malonumo ar savybių. Apskritai guaranoje yra nuo 3,5 iki 5% kofeino, todėl 2 g guaranos suteikia 100 mg kofeino. Guaraną galima integruoti į šiuos preparatus, kad būtų lengviau vartoti: gėrimus, vandenį, sultis, kokteilius, pieno produktus, kompotą.

Guarana yra daugelio parduodamų odos kaukių dalis. Jo naudą daugiausia lemia gausus kofeino kiekis. Iš tikrųjų, įrodyta, kad kofeinas yra naudingas odai dėl savo priešuždegiminių savybių, taip pat skatina kraujotaką. Tokiu būdu Guarana pagerintų odos ląstelių kraujotaką ir sumažintų tamsius ratilus. Be to, tai padeda skatinti maistinių medžiagų patekimą į odos ląsteles, o tai netiesiogiai pagerina odos švytėjimą ir elastingumą. Galiausiai, Guarana sudaryta iš antioksidantų, kurie gali atlikti įdomų senėjimą stabdantį vaidmenį kovojant su priešlaikiniu odos ląstelių senėjimu.

Kaip juo naudotis?

• Odos : Įrodyta, kad kofeinas labai gerai absorbuojamas per odą. Todėl į savo įprastą kaukę galite pridėti 2–4 guaranas arba pasidaryti naminę kaukę tiesiog iš: 2–4 g guaranos miltelių, 15 g rausvo molio, mineralinio vandens, kol gausite glotnią ir vienalytę tekstūrą.

• Žodžiu : Suvartokite nuo 2 iki 4 g guaranos miltelių per dieną, kad gautumėte savo malonumo ar savybių. Guaraną galima integruoti į šiuos preparatus, kad būtų lengviau vartoti: gėrimus, vandenį, sultis, kokteilius, pieno produktus, kompotą.

Nėra patikimų duomenų apie konkretų Guarana poveikį vidurių užkietėjimui. Tačiau Guaranoje yra kofeino – medžiagos, kuri gali paskatinti raumenų susitraukimus žarnyne ir taip pagreitinti žarnyno judėjimą. Tuo pačiu metu guaranoje yra šiek tiek skaidulų (0,74 g skaidulų 3 g guaranos), o tai tikrai naudinga esant vidurių užkietėjimui. Todėl gali būti, kad guaranos vartojimas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą ar net palengvinti retkarčiais užkietėjusį vidurių užkietėjimą.

Tačiau vidurių užkietėjimas yra sudėtingas simptomas, kurį gali sukelti daugybė veiksnių. pvz., dieta, dehidratacija, sėslus gyvenimo būdas ar net lėtinės ligos (Krono liga, vėžys, skydliaukės sutrikimai ir kt.). Todėl pasikartojančio vidurių užkietėjimo atveju patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kad įvertintų pagrindinę priežastį.

Dietologės-mitybos specialistės patarimai:

• Suvartokite nuo 2 iki 4 g guaranos miltelių per dieną, kad gautumėte savo malonumo ar savybių. Apskritai guaranoje yra nuo 3,5 iki 5% kofeino, todėl 2 g guaranos suteikia 100 mg kofeino.

• Guaraną galima integruoti į šiuos preparatus, kad būtų lengviau vartoti: gėrimus, vandenį, sultis, kokteilius, pieno produktus, kompotą.

• Nevartokite per didelių guaranos dozių, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Tai gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį (ypač širdies plakimą) jūsų sveikatai.

• Paprastai tariant, esant vidurių užkietėjimui, rekomenduojama gerti daug vandens ir rinktis maistą, kuriame gausu skaidulų: švieži vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai ir aliejinių augalų sėklos (migdolai, riešutai ir kt.).

• Jei po 3 gydymo dienų Guarana nepadėjo, geriausia pasitarti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte vidurių užkietėjimo priežastį.

Specifinio Guaranos poveikio tyrimai svorio metimas vis dar ribotas. Yra tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas kofeino, esančio Guaranoje, poveikis svorio metimui. Tai parodė, kad kofeinas gali padidinti medžiagų apykaitą ir energijos sąnaudas, o tai gali prisidėti prie svorio mažėjimo. Tačiau poveikis bus mažesnis ir prireiks per daug guaranos, kad būtų galima pastebėti svorio metimo naudą. Be to, svorio metimas yra sudėtingas procesas, kuris priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip dieta, mankšta, genetika ir gyvenimo būdo įpročiai. Taigi, labai svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštintis norint numesti svorio sveikai.

Svarbu atsiminti, kad stebuklingos piliulės svorio netekimui nėra. Norint pasiekti ir išlaikyti „sveiką svorį“, būtina subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, taip pat sveikos gyvensenos įpročiai (miegas, nevartoti alkoholio, tabako). Todėl protinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali parengti jūsų poreikius pritaikytą mitybos planą ir padėti pasiekti jūsų svorio metimo tikslus.

Pagal apibrėžimą afrodiziakas yra natūrali medžiaga arba alchemija, naudojama seksualiniam potraukiui skatinti. Šia prasme, guarana neturi molekulės, galinčios skatinti lytinį potraukį, net jei ji gali netiesiogiai užkirsti kelią libido sumažėjimui, nes veikia nuovargiui.. Be to, Guarana ir ženšenis būtų susijęs su libido padidėjimu. Tačiau nuorodos, susijusios su ženšenio vartojimu sumažėjusiam lytiniam potraukiui, erekcijos funkcijoms ir impotencijai, yra išlygos. Todėl jų ryšys gali turėti įtakos tam tikriems seksualinį potraukį trikdantiems veiksniams, pavyzdžiui, nuovargiui, tačiau tai nėra stebuklingas vaistas.

Dėl šios priežasties, Guarana nelaikoma a afrodiziakas, ypač todėl, kad joks gerai pagrįstas tyrimas nepateisino afrodiziakinio Guaranos poveikio.

Guarana buvo atlikta kai kuriuose tyrimuose dėl jos naudos kepenims. Iš tiesų pastarajame yra daug kofeino, ir atrodo, kad naujausi tyrimai pripažįsta šios molekulės naudą kepenims (ypač fibrozei). Šiame kontekste, kai kuriais tyrimais buvo bandoma įrodyti, kad Guarana gali turėti apsauginį poveikį kepenims, o kiti parodė neigiamą poveikį. Tačiau šie tyrimai daugiausia pagrįsti gyvūnų modeliais, o tai paaiškina, kodėl rezultatai yra nenuoseklūs. Taigi nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima daryti patikimą išvadą apie teigiamą Guaranos poveikį kepenims.

Lygiagrečiai, Per didelis kofeino, esančio Guaranoje, vartojimas gali sukelti neigiamą poveikį, pvz., kepenų sutrikimus. Be to, reikia atsiminti, kad Guarana negali pakeisti medicininio gydymo. Todėl, siekiant išsaugoti kepenų sveikatą, rekomenduojama vartoti saikingas Guarana dozes ir subalansuotą bei įvairią mitybą. Sveikatos priežiūros specialisto patarimas išlieka saugiausias pasirinkimas esant kepenų (kepenų) problemai.

• Guarana nerekomenduojama nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, taip pat vaikams.

• Žmonės, kenčiantys nuoaukštas kraujo spaudimas nerekomenduojama vartoti Guaranos. Iš tiesų, pastarasis padidina kraujospūdį ir gali sąveikauti su vaistais nuo hipertenzijos.

• Žmonės, kenčiantys nuo širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, skrandžio opų, diabeto, epilepsijos, nerimo, nemigos, hipertiroidizmo, prieš vartodami Guarana, turėtų kreiptis į gydytoją.

• Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti širdies plakimą, aukštą kraujospūdį, nervingumą ar net nemigą. Todėl protinga išlikti budriems dėl savo vartojimo..

• Nerekomenduojama vartoti Guaranos likus bent 6 valandoms iki miego. Tuo pačiu metu daugiau nei 2 g guaranos (100 g kofeino) suvartojimas gali turėti įtakos kai kurių suaugusiųjų miego trukmei ir įpročiams, ypač kai tai yra arti prieš miegą.

• Individualios kofeino dozės, laikomos saugiomis suaugusiems, yra 3 mg/kg kūno svorio per dieną, paskirstytos per visą dieną. Pavyzdžiui, 50 kg sverianti moteris gali be rizikos suvartoti iki 150 mg kofeino, paskirstyto per dieną. Savo ruožtu 70 kg sveriantis vyras per dieną gali suvartoti iki 210 mg kofeino.

• Nustojus vartoti kofeiną, gali atsirasti abstinencijos simptomų (nuovargis, galvos skausmas, dirglumas), kurie palaipsniui išnyks kitą savaitę.